Po 40 metų išlaikyti sveiką svorį gali tapti dideliu iššūkiu. Senstant kūnas patiria daugybę transformacijų, kurios gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą ir kūno sudėtį, todėl svorio metimo procesas tampa sudėtingesnis.
Taip yra iš dalies dėl to, medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas ir lengvesnis riebalų kaupimasis.
Žiūrėti daugiau
Šie 9 patarimai privers pamiršti, kad jūsų mobiliajam telefonui reikia…
3 ženklai liudys apie tai, kad santykiai pagerėjo…
Aktyvus gyvenimo būdas ir subalansuota mityba yra esminės kovos su šiais pokyčiais ir svorio metimo strategijos.
Suprasti svorio metimo po 40 metų iššūkius
Senstant mūsų kūnas patiria daugybę transformacijų, kurios gali turėti įtakos mūsų sveikatai ir išvaizdai. Vienas ryškiausių pokyčių – sumažėjęs bazinis metabolizmas, tai yra energijos kiekis, kurio organizmui reikia gyvybinėms funkcijoms palaikyti ramybės metu.
Be to, natūraliai sumažėja raumenų masė, būtina norint palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą. Šie aspektai kartu su dažnai sėslesniu gyvenimo būdu ir hormoniniais pokyčiais, ypač moterims, prisideda prie to, kad sunkiau numesti svorio ir išsaugoti gerą sveikatą. forma.
Draudžiami maisto produktai: ko vengti
Dieta vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorį. Yra keletas maisto produktų, kurie, jei jie reguliariai valgomi, gali apsunkinti svorio metimą ir netgi prisidėti prie svorio padidėjimo.
1. Perdirbti produktai
Perdirbti produktai ir gaivieji gėrimai yra vieni pagrindinių piktadarių, kuriuose gausu cukraus ir nesveikų riebalų.
2. Krakmolingi maisto produktai
Harvardo medicinos mokykla nurodo, kad krakmolingų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, bulvės, riebi mėsa ir produktai iš kviečių, vartojimas taip pat turėtų būti ribojamas.
3. Cukrus
Be to, patartina sumažinti cukraus, saldintų gėrimų ir makaronų, pagamintų iš kvietinių miltų, vartojimą.
Sveiki pakaitalai
Kaip alternatyvą ekspertai siūlo šiuos daiktus pakeisti nesmulkintais grūdais, vaisiais ir daržovėmis. Šie maisto produktai ne tik padeda išlaikyti svorį, bet ir suteikia būtinų maistinių medžiagų bendrai organizmo sveikatai.
Perėjimas prie dietos, kurioje gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, mažai tuščių kalorijų ir sočiųjų riebalų, yra veiksmingas būdas kovoti su su amžiumi susijusiu svorio padidėjimu.
Tyrimai ir įrodymai
Šių mitybos rekomendacijų poveikį patvirtina tyrimai, atlikti su moterimis, kurių kūno masės indeksas didesnis nei rekomenduojama. Pažymėtina, kad dauguma tyrimo dalyvių jau buvo pasiekę menopauzę – laikotarpį, kuriam būdingas sumažėjęs estrogenų kiekis ir didesnis polinkis kauptis kūno riebalams.
Rezultatai atskleidė, kad mitybos pokyčiai turėjo didelę teigiamą įtaką šių moterų svorio kontrolei.
Gyvenimo būdas po 40 metų
Vyresniems nei 40 metų žmonėms labai svarbu pripažinti sveikos, subalansuotos mitybos, derinamos su aktyviu gyvenimo būdu, svarbą, skatinant svorio metimą ir geros sveikatos išsaugojimą.
Šioje kelionėje būtina vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir nesveikų riebalų, ir rinktis maistingesnes alternatyvas.