Dokumentinis filmas „Kaip gyventi iki 100 metų: mėlynųjų zonų paslaptys“, pasiekiamas „Netflix“, visame pasaulyje sukėlė susidomėjimą ir apmąstymus apie ilgaamžiškumą.
Į Mėlynosios zonos yra regionai, kuriuose žmonės gyvena ne tik ilgiau, bet ir daugiau sveikesnis būdas, dažnai viršijantis šimtmetį. Šios ilgaamžiškumo vietos apima:
Žiūrėti daugiau
Istorinis! Archeologai padaro ĮSPŪDINGĄ atradimą miesto pakraštyje…
Ar jūsų plaukai slenka duše? Pažiūrėkite, kaip tai normalu
Okinava, Japonija;
Barbagia, Italijoje;
Loma Linda, JAV;
Icaria, Graikija;
Nikojos pusiasalis, Kosta Rika.
Mėlynosios zonos
Gyvenimo trukmė mėlynosiose zonose nepaiso pasaulinės statistikos, todėl įdomu suprasti, ko tokios bendruomenės turi mus išmokyti.
Pavyzdžiui, Brazilijoje turime a Gyvenimo trukmė apie 77 metus. Išraiškingas skaičius, tačiau mažiau nei prieš šimtmetį tebuvo 45 metai.
(Nuotrauka: atskleidimas)
Mėlynųjų zonų koncepciją pristatė tyrinėtojas Gianni Pesas, o išpopuliarino Danas Buettneris, kuris šias vietas tyrinėjo minėtame dokumentiniame filme.
Regionams būdingas sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo akcentavimas, kuris gerokai viršija genetinius veiksnius.
Buettneris pabrėžia, kad tik apie 20% mūsų ilgaamžiškumo lemia mūsų genetika, o likusi dalis yra tiesiogiai susijusi su mūsų gyvenimo būdu.
Patarimai ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui
Tokios bendruomenės turi tam tikrų gyvenimo būdo ypatybių, kurios atkreipia dėmesį:
Dėmesys šeimai: visose Mėlynosiose zonose šeima yra prioritetas, teikianti emocinę ir socialinę paramą;
Nerūkyti: šimtamečiai mėlynosiose zonose nerūko, o tai yra labai svarbus veiksnys jų sveikatai;
Augalinė dieta: dauguma vartojamų maisto produktų yra pagaminti iš augalų, įskaitant ankštinius augalus, sojų pupeles ir tofu;
Vidutinis fizinis aktyvumas: fiziniai pratimai yra natūrali kasdienio gyvenimo dalis, pvz., vaikščiojimas ir sodininkystė;
Socialinis įsitraukimas: įvairaus amžiaus žmonės yra socialiai aktyvūs ir integruoti į savo bendruomenes;
Kontroliuojamas maitinimas: įprasta nustoti valgyti, kai esate 80% patenkinti, vengiant persivalgymo;
Saikingas alkoholio vartojimas: kai kuriose mėlynosiose zonose raudonasis vynas vartojamas saikingai;
Gyvenimo tikslas: vertinamas tikslo turėjimas ir aistrų siekimas;
Laisvalaikis ir poilsis: mažiau dirbama, poilsis ir atostogos yra prioritetai.
Šios bendruomenės taip pat laikosi specifinių dietų ir kultūrinės praktikos, kurios prisideda prie jų ilgo ir sveiko gyvenimo.
Pavyzdžiui, Okinavoje mityba iš esmės yra vegetariška, gausu daržovių, tofu ir maisto, kuriame gausu antioksidantų.
Priešingai, Barbagia, dietos paprastumas ir vietoje auginamų maisto produktų dėmesys yra labai svarbūs.
Loma Lindoje, JAV, Septintosios dienos adventistų bendruomenė pabrėžia sveikatą ir laikosi griežtų gairių, tokių kaip vegetarizmas, fiziniai pratimai ir reguliarus poilsis.
