Įprotis kramtyti nagus yra įprasta praktika visame pasaulyje, dažnai prasidedanti vaikystėje. Ar pažįsti žmogų, kuris negali nustoti kramtyti nagų? Tai gali tapti didele problema!
Toks elgesys, moksliškai žinomas kaip onichofagija, gali būti atsakas į įvairius veiksnius, pvz streso, nerimas, nuobodulys, jutiminė savireguliacija ar net kompulsyvus įprotis.
Žiūrėti daugiau
Klausymasis savo kūno: 5 požymiai, kad esate išsekęs ir turite padaryti pertrauką...
Atraskite keratopigmentaciją – techniką, leidžiančią pakeisti odos spalvą...
Psichiatrė Julia Trindade, ABP (Brazilijos psichiatrų asociacijos) narė, pabrėžia, kad onichofagija taip pat turi susijusį genetinį komponentą, o tyrimai rodo, kad apie 30 % žmonių tai turi paprotys.
Kaip nustoti kramtyti nagus?
Sustabdyti kramtyti nagus Tai gali būti iššūkis, bet tai visiškai įmanoma, jei ryžtasi ir pasirinktos tinkamos strategijos. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:
Suvokimas
Pirmas žingsnis yra žinoti, kada ir kodėl kramtote nagus. Ar tai darote, kai jaučiate stresą, nuobodu, ar tai yra savaiminis įprotis? Trigerių nustatymas gali padėti išspręsti problemą.
Laikykite savo nagus trumpus.
Laikydami nagus trumpus, galite sumažinti pagundą juos graužti. Be to, naudokite švitrinį popierių, kad jie būtų lygūs.
Būkite atsargūs su manikiūru
Apsvarstykite galimybę reguliariai darytis manikiūrą. Prižiūrėti nagai gali būti mažiau patrauklūs kramtyti.
Atsipalaidavimo technikos
Jei stresas yra nagų kramtymo priežastis, išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija ar joga, kad susidorotumėte su nerimu.
Išsiblaškymas
Laikykite savo rankas užimtas. Kai jaučiate norą kramtyti nagus, atitraukite dėmesį nuo veiklos, pavyzdžiui, suspauskite streso kamuoliuką ar žaiskite su daiktu.
Apdovanojimai
Susikurkite sau atlygio sistemą. Pavyzdžiui, jei savaitę nesigraužę nagų, duokite sau nedidelį atlygį.
Palaikymas ir kantrybė
Pasidalykite savo tikslu su draugais ir šeima. Jie gali suteikti paramą ir padrąsinimą. Įpročių keitimui reikia laiko. Nenusiminkite, jei pasikartosite. Dirbkite toliau, kad įveiktumėte problemą.
Kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą
Jei onichofagija išlieka ir sukelia didelių problemų, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą ar psichologą, kad pašalintumėte pagrindines priežastis.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.