Veiksmingų maisto produktų, skirtų greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai, paieška yra nenumaldomas ieškojimas.
Žinome, kad gera mityba yra pagrindinis geros savijautos paieškų ramstis, tačiau ji gali pakenkti mūsų kišenei, todėl tampa dideliu iššūkiu.
Juk a tobula mityba dažniausiai jis grindžiamas ekologiškais produktais, liesais baltymais ir sveikais riebalais – elementais, kurių kaina rinkoje dažnai yra didesnė.
Mitybos specialistė Amanda Joanni Maffei pabrėžia galimybę sukurti išsamų ir ekonomišką meniu, atitinkantį svorio metimas ir sveikata.
Šis planas susideda tik iš naudingų maisto produktų, skatinančių veiksmingą požiūrį į greitą ir sveiką svorio metimą. Šis meniu pakeis visą jūsų kasdienybę!
Visų patiekalų meniu sveikai rutinai
Pusryčiai
(Nuotrauka: reklama)
Dienos pradžioje itin svarbų vaidmenį atlieka pusryčiai, nes jie yra atsakingi už reikalingos energijos tiekimą veiklai pradėti. Norintiems sulieknėti svarbu nepersistengti.
Tinkama alternatyva yra pasirinkti žalias sultis, sudarytas iš 3 kopūstų lapų, 1 citrinos, 1 valgomojo šaukšto linų sėmenų, prieš tai 12 valandų drėkintų, imbiero ir vandens.
Ši parinktis tinka ne tik dienos pradžiai, bet ir gali būti naudojama kaip pasiruošimas prieš treniruotę, kaip nurodo mitybos specialistė.
Rytinis užkandis
Norint numalšinti alkį tarp pusryčių ir pietų, sveikas pasirinkimas – natūralus viso grūdo jogurtas su chia. Šis paprastas ir praktiškas užkandis yra vienas iš rekomenduojamų maisto produktų greitam ir efektyviam svorio metimui.
Pietūs
Pasimėgavę dviem ankstesniais patiekalais, kuriuose gausu maistingų medžiagų ir vitaminų, vargu ar atvyksite pietų alkani. Šis jausmas yra būtinas norint išvengti persivalgymo.
Dietologės teigimu, protinga šio patiekalo strategija – užpildyti pusę lėkštės lapelius, geriausia turinčius tamsiai žalią atspalvį, ir pagardinkite nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus bei citrinos sulčių. citrina.
Į likusią lėkštės vietą įdėkite porciją 4 šaukštų įvairių daržovių, kartu su vidutinio dydžio baltymų filė (pvz., vištienos) ir užpilkite 3 šaukštais ryžių integralas.
Popietinis užkandis
(Nuotrauka: reklama)
Popietinių užkandžių laikotarpis yra vienas iš svarbiausių momentų svorio metimo meniu.
Įsikūrę tarp pietų ir vakarienės, daugelis žmonių tuo metu dažniau pasiduoda pagundai.
Idealus pasirinkimas yra vartoti vaisius su žemu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, braškės, slyvos, kiviai, avokadai, anakardžiai ar kokosai.
Kitas alternatyvus variantas – mėgautis puse virto kiaušinio. Šios alternatyvos prisideda prie sveiko ir subalansuoto užkandžio, atitinkančio tikslą numesti svorio.
Pietauti
Vakarienės metu galima vadovautis ta pačia pietų metu priimta struktūra. Tačiau esminė rekomendacija yra keisti salotas, daržoves ir baltymus.
Pavyzdžiui, jei anksčiau tą dieną pasirinkote rukolos, morkų ir mėsos derinį, protingesnis būdas būtų vakarienei rinktis salotas, agurką ir vištieną.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.
