Tikrai taip atsitiko, kad jums kilo toks didžiulis noras valgyti greitą maistą ir išeiti ko nors ieškoti virtuvėje. Kai noras nepraeina, galiausiai leidžiame sau mėgautis akimirksniu ragaujant šias gėrybes. Tačiau, be kalorijų ir riebalų, kurie padidina riebalų apnašų susidarymo riziką, ši praktika taip pat padidina aukštą cholesterolio kiekį ir sukelia kitų pavojų sveikatai. Taigi sekite naujienas ir venkite pagundos valgyti nesąmones, kai tik užsinorėsite.
Skaityti daugiau: Subalansuota mityba gali padėti suvaldyti nerimą
Žiūrėti daugiau
Būkite atsargūs pirkdami internetu! „Procon“ skelbia daugiau nei 80 svetainių sąrašą…
Niekada daugiau bananų nenulupa; išmokite juos naudoti savo...
Išmokite sumažinti norą valgyti saldumynus
Pasak sveikatos mokslininkų, svarbu nustatyti, ar noras valgyti tam tikrą maistą kyla iš a biologinis poreikis, alkio jausmas ar kompensacija, kurios kūnas prašo tam tikru atveju laikas.
Šiems mokslininkams kai kuriuos potraukius greitam maistui sukelia emociniai dirgikliai, po kurių seka fiziniai dirgikliai (kai smegenys pradeda įsivaizduoti, koks yra maistas).
Taigi tą akimirką, kai žmogus sužino šių norų motyvus ir kilmę, jis pradeda save kontroliuoti ir valgyti maksimaliai saikingai, kad nepersivalgytų. Tačiau vis dar yra keletas patarimų, kurie padės nepapulti į pagundą. Žiūrėkite žemiau!
Nepirkite saldumynų ir „užkandžių“
Dažnai šį skanėstą dovanoja draugas ar šeimos narys, ar net vaikas parneša namo. Bet lengviau atsispirti, jei ant stalo nėra šokolado, tiesa? Vietoj šokolado ir sausainių rekomenduojama po ranka turėti tokius vaisius kaip džiovintos slyvos, obuoliai, bananai, dribsnių batonėliai ar net baltymai.
organizuoti maitinimą
Tikrai girdėjote, kad valgymas trumpesniais intervalais yra puiki strategija siekiant išvengti „užkandžiavimo“ tarp valgymų. Mitybos specialistai aiškina, kad tokiu būdu organizmas nekaupia energijos. Be to, jei užkandžiausite po pusryčių, pavyzdžiui, per pietus nebūsite toks alkanas, todėl valgysite mažiau.
Rinkdamiesi, ką valgyti ir vežtis į vietas, pirmenybę teikite visaverčiam maistui. Viso grūdo kvietiniai miltai, skirtingai nei baltieji miltai, yra visaverčiai angliavandeniai, todėl jausitės sotesni, nes jie įsisavinami ilgiau.