Rutina gali būti labai žiauri mūsų kūnui, ypač pandemijos metu. Taip yra todėl, kad populiarėjant namų biurui, kelias valandas per parą gyvename sėdėdami prie kompiuterių.
Taigi tapo įprasta, kad mums skauda galvą ir raumenis, taip pat didėja streso lygis. Taigi, reikia griebtis metodų, kurie palengvintų šias sąlygas, viena žinomiausių specialistų rekomenduojamų praktikų – savimasažas. Sekite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai!
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Skaityti daugiau: Sužinokite, kurie jūsų kūno taškai gali padėti sumažinti galvos skausmą
Savęs masažas mažina kūno skausmus ir mažina stresą
Savęs masažas gali palengvinti skausmo ir streso simptomus žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami arba susiduria su džiovos scenarijais. Be to, bet kada galima atlikti savimasažą, o judesiai skiriasi priklausomai nuo pažeistos vietos. Žiūrėkite žemiau!
- Savaiminis veido masažas
Šis masažo būdas yra vienas paprasčiausių ir palengvėjimas ateina greitai. Norėdami tai padaryti, tiesiog pradėkite trindami rankas, kad jos sušiltų, tada šiltomis rankomis išlyginkite kaktą į išorę.
- Savaiminis nugaros masažas
Norėdami sumažinti nugaros skausmą, turėsite atsisėsti ant kėdės ir padėti kojas ant grindų. Tada padėkite nykščius šalia apatinės stuburo dalies kaulų ir atlikite sukamuosius judesius per visą ilgį.
Kai nustatote įtemptas vietas, padidinkite jas spaudimą ir atleiskite. Atlikdami savimasažą visada nepamirškite giliai kvėpuoti.
- Savaiminis pečių ir kaklo masažas
Pirmiausia atpalaiduokite tą kūno pusę, kuri jaučiasi labiausiai įsitempusi, o kita ranka kelis kartus suspauskite peties raumenį. Kai tai padarysite, pakartokite judesį ant kito peties.
Norėdami savarankiškai masažuoti kaklą, paimkite abi rankas į kaklą ir patrinkite pirmyn ir atgal.
- Į pėdas
Pradėkite sukamaisiais judesiais nykščiu masažuodami pėdų padus. Tada laikykite po vieną pirštą ir padarykite mažus apskritimus, pradėdami nuo pagrindo ir eidami iki galo. Galiausiai pakartokite procesą 3–5 minutes.
- Savęs masažas galvos skausmui malšinti
Pirštų galiukais arba delnais masažuokite smilkinius sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę. Tada alkūne atsiremkite į stalą, įdėkite galvą į vieną ranką, o kita lengvai paspauskite sprandą.
- sumažinti stresą
Pirmas žingsnis – sukamaisiais judesiais pradėti masažuoti galvos odą pirštų galiukais. Tada tą patį veiksmą atlikite ant veido, eidami per smilkinius, kaktą, žandikaulį, antakius ir nosį, visada ramiai kvėpuodami.
