A vandens tai vienas iš svarbiausių žmonijos turtų, o jo naudojimas yra būtinas visose gyvenimo srityse ir visoms gyvoms būtybėms. Taigi, jo suvartojimas turi būti atliekamas tinkamai, o jo prieinamumas yra kiekvieno teisė. Taigi šiandien pateikėme keletą patarimų, kaip žinoti, kiek vandens turėtume gerti ir kokias pagrindines jo vartojimo priežastis. Taigi patikrinkite, kokie jie yra žemiau.
Skaityti daugiau: Kokosų vanduo: tai yra 5 šio gėrimo privalumai sveikatai
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Vandens funkcijos organizme
Todėl kalbant apie vandens vartojimą sveikatai, svarbu pabrėžti jo poreikį, nes jis reguliuoja žmogaus organizmą ir įvairius jo mechanizmus. Štai keletas vandens funkcijų organizme:
- Hidratacija;
- Maistinių medžiagų transportavimas;
- Toksiškų medžiagų pašalinimas;
- Kūno temperatūros reguliavimas;
- Geresnis organų funkcionavimas.
Vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną
Bėgant metams buvo sutarta, kad vandens suvartojimas turi būti 2 litrai per dieną. Tačiau verta žinoti, kad reikalinga suma turi būti skaičiuojama individualiai kiekvienam žmogui, atsižvelgiant į jo svorį, ūgį, lytį ir amžių. Dienos apskaičiavimas atliekamas 35 ml padauginus iš kūno svorio (kg).
Atsižvelgiant į tai, mažas vandens suvartojimas gali sukelti daug žalos fizinei ir psichinei sveikatai, pavyzdžiui:
- Dehidratacija;
- Silpnumas;
- Inkstų problemos;
- Plaukų slinkimas;
- Kognityvinis pablogėjimas;
- Blogas kvapas;
- Galvos skausmai.
Svarbu pabrėžti, kad 8 stiklinių suvartojimas tam tikrais atvejais gali būti besaikis ir dėl to pakenkti sveikatai, nes dėl nesaikingo vartojimo sutrinka organizmo reguliacija.
Atsižvelgiant į vandens svarbą, būtina jį gerti tinkamai ir sąmoningai. Kalbant apie sveikatą, visada svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad jis žinotų idealų kiekį kiekvienam asmeniui.
Patarimai, kaip gerti daugiau vandens
Vis dėlto daugelis pranešimų apie žmones, kuriems sunku tinkamai hidratuoti. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip tinkamai vartoti vandenį:
- Visada laikykite butelį šalia;
- Valgykite maistą su dideliu kiekiu vandens;
- Išlaikykite kasdienį priminimą (pavyzdžiui, nustatykite žadintuvus arba naudokite programėles, kad išgertumėte daugiau vandens);
- Sveikai maitinkitės.
Iš pradžių bus šiek tiek sunku palaikyti hidrataciją, tačiau greitai vandens gėrimas taps įpročiu, galėsite džiaugtis sveiku ir gerai hidratuotu kūnu.
