Mes parodome, kodėl turėtumėte vaikščioti tarp ilgų sėdėjimo laikotarpių

Kuo daugiau judate, tuo geriau jūsų kūnui, juk ėjimas turi galią pagerinti mūsų kraujo spaudimas 4–5 mmHg ir daugiau nei 50% sumažina cukraus kiekį kraujyje po valgio. Todėl, jei dėl darbo daug laiko praleidžiate sėdėdami, pasirūpinkite pertraukėlėmis, kad galėtumėte kelias minutes pajudėti, tai bus labai naudinga jūsų sveikatai.

daugiau judėkite

Kolumbijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas, Niujorkas, rėmėsi tuo, kad dėl savo sveikatos reikia nuolat judėti ir nusprendė ištirti, kaip dažnai žmonės turėtų keltis norėdami pasivaikščioti ir kiek laiko tai turėtų užtrukti paskutinis.

Jie priėjo prie išvados, kad idealu būtų vaikščioti po 5 minutes kas 30 minučių, tai jau labai padėtų sumažinti ilgo sėdėjimo periodo žalą.

Kaip sekėsi tyrimas?

Tyrėjai atrinko 11 žmonių, kurie 8 valandoms buvo pasodinti į ergonomišką kėdę. Jie galėjo atsikelti tik tuo atveju, jei tai turėjo eiti į tualetą ir vaikščioti ant bėgimo takelio. Iš ten jie išbandė skirtingus laikus ir intervalus, kad rastų gerą ilgo sėdėjimo problemos sprendimą.

Viena minutė ėjimo buvo išbandyta kas 30 minučių sėdint, viena minutė kas 60 minučių, penkios minutės kas 30 minučių, penkios minutės kas 60 minučių ir galiausiai nevaikščioti.
Be to, dalyviai taip pat atliko veiklą sėdėdami, pavyzdžiui, naudojosi nešiojamaisiais kompiuteriais, mobiliaisiais telefonais, skaitydavo ir, žinoma, reguliariai valgydavo. Svarbu pabrėžti, kad visą tyrimo laikotarpį buvo matuojamas kraujospūdis ir cukraus lygis.

Rizika nuolat sėdėti

Ilgas sėdėjimas iš eilės gali itin pakenkti sveikatai, juk bet koks vaikščiojant laikas jau sumažina spaudimą 4–5 mmHg, o 5 minučių sėdėjimas kas 30 minučių sumažina spaudimą 50 proc. cukraus.

Pastebėtina, kad pertraukos kas 60 minučių sėdint neturėjo įtakos cukraus kiekio skirtumui, nepaisant 5 minučių ar 1 minutės ėjimo laiko.
Todėl judėkite taip, kaip rekomenduojama straipsnyje, juk aukštas kraujospūdis didina infarkto riziką.