Daugelis žmonių jaučiasi blogai, kai turi susidoroti su anksti keltis realybe. Be to, daugeliui tai gali pakenkti dienos rezultatams.
Tačiau, įvertinus naudą, šis pokytis gali padidinti produktyvumą, be to, prisideda prie psichinės sveikatos palaikymo ir miego kokybės gerinimo.
Žiūrėti daugiau
Paslaptis: rutuliukų funkcijos atradimas aukštos įtampos laiduose
Darbuotojas draudžia vaikams miegoti, kai jie atvyksta į darželį
Taigi, nors tai ir sudėtingas perėjimas, toliau pasidalinsime keletu praktinių patarimų, kurie padės susikurti sėkmingą ryto rutiną.
Taigi, patirkite malonumą pabusti anksčiau ir pradėkite mėgautis privalumais!
Sukurkite nuoseklią rutiną
Norint užtikrinti gerą gyvenimo kokybę, būtina nustatyti reguliarų miego režimą. Kai visada einame miegoti ir pabundame tuo pačiu metu, mūsų vidinis laikrodis prisitaiko ir pradeda veikti efektyviau, todėl miegas yra gilesnis ir ramesnis.
Geriausia tai, kad anksti keltis nebėra košmaras! Norėdami išlaikyti šį miego modelio nuoseklumą, pabandykite nustatyti fiksuotą miego ir pabudimo laiką kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
atsipalaiduoti prieš miegą
Įrodyta, kad rutinos prieš miegą nustatymas gali padėti kūnui pranešti, kad laikas pailsėti.
Todėl galite išbandyti atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje, skaityti ar praktikuoti meditaciją, kad nuramintumėte protą ir paruoštumėte kūną poilsio būsenai.
Ar žinote dar vieną svarbų patarimą? Apribokite ekrano naudojimą 30 minučių prieš miegą. Šių skleidžiama mėlyna šviesa trikdo melatonino, hormono, atsakingo už miegą, gamybą.
naudoti žadintuvą
Raskite sau tinkamą signalizaciją ir pradėkite kiekvieną rytą keltis geros nuotaikos.
Turint tiek daug galimybių, nesunku rasti sistemą, atitinkančią jūsų poreikius ir pageidavimus.
Rinkitės iš tradicinių garsinių aliarmų, išmaniųjų telefonų programų ar net saulės signalų, imituojančių saulėtekį. Išbandykite skirtingus šablonus ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.
Laikykite kambarį visiškai tamsią.
Paverskite savo miegamąjį tamsia aplinka: visiška tamsa yra raktas į kokybišką miegą.
Tamsos galia yra gyvybiškai svarbi signalizuojant kūnui, kad laikas pailsėti, skatinant ramų ir gaivų miegą.
Kad jūsų naktis būtų rami, investuokite į tamsias užuolaidas arba, jei norite, dėvėkite akių kaukę.
Taip pat pašalinkite visus elektroninius prietaisus, kurie gali skleisti šviesą, pvz., skaitmeninius laikrodžius ar įkroviklius, ir sumažinkite šviesos poveikį.
Venkite miegoti per dieną
Nenuvertinkite greito dienos miego galios. Juk tai puikus būdas įkrauti baterijas.
Tačiau jei persistengsite su snauduliu, rizikuojate pakenkti nakties miego kokybei. Todėl svarbu apriboti miego laiką iki 20–30 minučių, kad išliktumėte budrūs ir susikaupę nepakenktumėte nakties poilsiui.
Jei ieškote alternatyvų miegui, apsvarstykite galimybę atlikti lengvą mankštą ar pasivaikščioti, kad pakvėpuotumėte grynu oru ir natūraliai padidintumėte energijos lygį.