Kalcis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, užtikrinančių bendrą mūsų kūno palaikymą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu šio elemento, yra labiau paplitę, nei jūs manote. Taigi, patikrinkite kai kurias parinktis dabar. kalcio turtingi maisto produktai sustiprinti savo kūną.
Skaityti daugiau: Supraskite, kaip stresas gali paveikti diabetą
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Žinokite kalcio svarbą organizmui
Kalcis yra vienas iš labiausiai mūsų organizme esančių mineralų. Daugiausia randama kauluose, jis gali sudaryti apie 2% kūno svorio. Šia prasme ši maistinė medžiaga yra būtina siekiant užtikrinti kraujo krešėjimą, padidinti dantų ir kaulų struktūrų stiprumą, be kitų privalumų.
Todėl norint subalansuoti kaulų masę ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, svarbu užtikrinti kasdienį šio elemento suvartojimą. Taigi geras būdas reguliuoti šią maistinę medžiagą yra tam tikrų maisto produktų vartojimas. Žemiau patikrinkite kai kuriuos, kuriuose yra daug kalcio.
1. pienas ir jo dariniai
Piene gausu kalcio, jo 200 ml stiklinėje yra apie 250 mg šio mineralo. Taigi kai kurių pieno produktų sudėtyje taip pat yra geras kalcio kiekis.
Minas šviežio sūrio atveju viename gabalėlyje galima rasti 205 mg kalcio, o mocarelos sūryje apie 100 g galima rasti 730 g maistinės medžiagos. Natūralaus jogurto atveju 100 g puode galima rasti apie 150 g kalcio.
2. Avižos
Žinoma, kad avižos yra daug skaidulų turintis maistas, tačiau jose taip pat yra atitinkamas kalcio kiekis. Taigi kiekvienoje 100 g valcuotų avižų porcijoje galima rasti apie 80 g kalcio.
3. Kiaušiniai
Kiaušinių atveju iš 100 g galima gauti apie 50 g kalcio.
4. Lęšis
Lęšiai yra puikus baltymų šaltinis, taip pat gausu kalcio. Todėl kiekviename 100 g sausų ir žalių lęšių galima rasti 107 g kalcio.
