Nieko nėra geriau nei valgyti mažai ir vis tiek jaustis užgesus kelias valandas, tiesa? Maisto produktai, kurie sugeba suteikti tokį poveikį, yra plačiai naudojami svorio metimo dietose, pakeičiant kai kurias pasenusias ir mažai mitybos strategijas. Dėl šios priežasties žemiau pažiūrėkite, kurie maisto produktai yra labiausiai patenkinti ir kaip svarbu, kad jie būtų mūsų kasdieniame gyvenime.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite mitus ir tiesą apie subalansuotą ir sveiką mitybą
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Grūdai
Jei į savo racioną įtrauksite grūdus, ne tik gerai sureguliuosite žarnyno veiklą, bet ir suteiksite daug energijos ir sotumo dienos metu. Net vartodami tokius produktus kaip avižiniai dribsniai ir duona, mūsų kūnas jaučiasi sotus daug ilgiau, palyginti su rafinuotais tų pačių maisto produktų versijomis. Todėl jų įtraukimas į pusryčius gali labai padėti jūsų svorio metimo strategijai.
Daržovės
Neįmanoma kalbėti apie subalansuotą mitybą neįtraukiant daržovių, ar ne? Taip yra todėl, kad ankštiniai augalai, nes juose gausu augalinės kilmės baltymų, gali suteikti daug sotumo.
Netrukus į savo mitybą galėsite investuoti į pupeles, lęšius, avinžirnius ir sojų pupeles. Be to, derindami juos su angliavandeniais, pavyzdžiui, ryžiais, galite būti tikri, kad būsite sotūs valandų valandas.
gumbai
Kas nemėgsta bulvių ar maniokos? Šie maisto produktai yra nepakeičiami energijos šaltiniai, galintys suteikti tą nuotaiką, kurios trūksta jūsų dienai. Tačiau, deja, jie klaidingai susieti su svorio padidėjimu.
Tačiau tai tik klaidinga informacija, nes ekspertai teigia, kad jie yra svorio metimo sąjungininkai. Galų gale, be labai mažo riebalų kiekio, gumbai labai užpildo mūsų skrandį, todėl gali mus patenkinti daug valandų.
Baltymai
Baltymai yra kultūristų numylėtiniai. Taip yra todėl, kad jie atlieka labai svarbų vaidmenį auginant raumenų masę. Tačiau tik nedaugelis žino, kaip sotūs šios medžiagos gali mus paversti mūsų racione, ypač pusryčių metu.
Dėl šios priežasties į pirmą dienos valgį įdėję kiaušinį ar vištieną galime daug ilgiau jaustis mažiau alkani, ypač kai kartu su jame yra angliavandenių, pavyzdžiui, duonos rieke.