Ar kada nors jautėte, kad per daug galvojate ir tai sukelia stresą, nerimą ar nuovargį?
Žinokite, kad esate ne vienas su tuo! Tačiau yra ir gerų naujienų: galima geriau suvokti savo mintis ir taip pagerinti psichinę sveikatą.
Žiūrėti daugiau
Tyrimai atskleidžia, kad paauglių smegenys yra „pririštos“ prie…
4 valymo įpročiai, kurių turite atsisakyti, kad būtumėte laimingesni
Norite sužinoti kaip? Šiame įraše parodysime nuostabius patarimus, kurie padės nustoti per daug mąstyti ir pasijusti lengviau! Eime?
būti šiuo momentu
Paprasta ir labai efektyvi technika yra dėmesingumas, kuris susideda iš savo minčių, jausmų ir išgyvenimų suvokimo be sprendimų.
Tai gali padėti atpažinti mintis jomis nesijaudinant. Norėdami tai pritaikyti praktikoje, išbandykite keletą gilaus kvėpavimo pratimų, kurie padės sutelkti dėmesį į dabartį ir leisti mintims ateiti ir išeiti, nekliudant jums.
Kitas puikus patarimas yra naudoti įžeminimo metodus, kurie padės jums labiau jaustis savo kūne.
Pabandykite sutelkti dėmesį į savo fizinius pojūčius, pvz., objekto tekstūrą ar pėdų pojūtį ant žemės.
Nesvarbu, ar eidami pėsčiomis, valgydami ar dirbdami, kasdien ugdykite sąmoningumą.
daryti meditacijas
Meditacija yra senovės praktika, teikianti daug naudos mūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Reguliariai medituodami galite treniruoti savo protą efektyviau valdyti savo mintis ir sumažinti perdėtą mąstymą.
Yra keletas meditacijos metodų, kurie gali padėti jums labiau įsisąmoninti ir būti dabartine akimirka.
Viena iš tokių technikų yra meditacija. dėmesingumas, kurį sudaro jūsų minčių, jausmų ir kūno pojūčių stebėjimas be sprendimo. Taikydami šią praktiką išmoksite būti labiau šalia ir mažiau linkę per daug galvoti.
Dar viena įdomi technika – meilės ir gerumo meditacija, kuria siekiama ugdyti užuojautą ir meilę sau ir kitiems.
Kaip išbandyti kūno skenavimo meditaciją? Naudodami šią techniką sutelkiate dėmesį į skirtingas kūno dalis ir pastebite bet kokius pojūčius ar įtampą. Tai padeda geriau pažinti savo fizinį kūną ir skatina atsipalaiduoti.
Būkite sąmoningas žmogus
Ar žinojote, kad savimonė gali būti labai svarbi kovojant su pernelyg dideliu mąstymu? Taip! Suprasdami savo vertybes, įsitikinimus ir emocijas, galite geriau nustatyti priežastis, kurios sukelia šią situaciją.
Bet kaip ugdyti savimonę? Na, tai apima savo įsitikinimų ir vertybių apmąstymą, taip pat meilę ir rūpinimąsi savimi su užuojauta sau.
Kai tampame labiau sąmoningi, galime nustatyti sritis, kuriose kyla pernelyg didelis mąstymas, ir efektyviau spręsti šias problemas.
Priverskite savo mintis ieškoti sprendimų
Norite sužinoti paslaptį, kaip geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais? Atsakymas slypi sutelkiant dėmesį į sprendimus, o ne pasiklydus perdėtai apmąstant problemas.
Galų gale, kai mūsų protas yra užimtas ieškodami kūrybiškų sprendimų, mes atidedame rūpesčius į šalį ir jaučiamės labiau pasitikintys bei pajėgūs. Bet kaip tai padaryti praktiškai?
Vienas patarimas yra pabandyti suskirstyti problemas į mažesnes, lengviau tvarkomas užduotis. Taip išvengsite pervargimo ir pamažu susidorosite su iššūkiais. Kita strategija – išsikelti sau konkrečius tikslus ir terminus.
Išvardykite kelis galimus sprendimus ir sužinokite, kuris iš jų yra veiksmingiausias jūsų atveju. Dėmesys sprendimams gali pakeisti mąstymą, tačiau tai – pokytis į gerąją pusę.
