Perdirbti maisto produktai yra paruošti, užšaldyti, pasterizuoti, supakuoti ir konservuoti siekiant palengvinti vartotojų gyvenimą. Be to, jie atlieka daugybę procesų ir keičiami, kad būtų patrauklesni vartotojui. Tačiau faktas, kad perdėtas jų vartojimas kenkia sveikatai. Tai žinodami, patarimus atskiriame nuo kaip sumažinti perdirbto maisto vartojimą efektyviai. Žinoti daugiau!
Skaityti daugiau: Sužinokite, kaip pasigaminti bananų traškučius naudojant tik 3 ingredientus
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Kodėl mažinti?
Per didelis pramoninių maisto produktų, kurių vartotojas pasiekė keletą procesų, vartojimas padidina antsvorio ir nutukimo riziką. Be to, tai taip pat padidina tikimybę susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis.
Kai kuriuose perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos, cukraus, priedų ir konservantų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Taigi, kiek įmanoma vengti šių maisto produktų vartojimo yra vienas efektyviausių būdų pagerinti gyvenimo kokybę.
Kaip tai padaryti?
- apsipirkimo įpročiai
Venkite pirkti perdirbtų maisto produktų, kai einate į prekybos centrą. Į krepšelį dėkite tik sveikus, minimaliai apdorotus ingredientus, tokius kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai. Taip pat venkite vaikščioti saldumynų koridoriais, kad nepapultumėte į pagundą.
- Sveiki užkandžiai
Į savo racioną įtraukite vaisių, riešutų ir daržovių traškučių. Be to, jei turite laiko savo rutinoje, iš anksto paruoškite keletą paprastų užkandžių, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, supjaustytus vaisius ir daržoves orkaitėje.
- keisti tempą
Nebūtina, dar mažiau efektyvu, stengtis iš savo raciono iš karto išbraukti perdirbtus maisto produktus. Todėl lėtas pokytis yra tvaresnis ilgalaikėje perspektyvoje. Juk maži gyvenimo būdo pokyčiai jau padeda formuoti įpročius ir laikui bėgant šiuos veiksmus didinti.
- rutinos pokyčiai
Ryte saldžius dribsnius iškeiskite į dubenį avižinių dribsnių, pripildytų kapotų vaisių ir namine granola. Taip pat salotose naudokite naminį vinigretą, kad pakeistumėte pramoninius padažus. Galiausiai į lėkštes visada dėkite ne skrebučius, o riešutus ir sėklas.
