Kas nėra patyręs, kaip visą dieną išbūti mieguistas, net gerai išsimiegojęs? Turėdamas tai omenyje, Andrew Hubermanas, neurologas iš Stanfordo universitetas, dalijasi trimis patarimais, kaip susikurti tvirtą ryto rutiną, būtiną norint apsisaugoti nuo mieguistumo visą dieną.
Pirmosios kelios valandos po pabudimo iš miego yra labai svarbios norint sukurti pakankamai galingą ryto rutiną ir kurios sutrikdo cheminių medžiagų, atsakingų už energijos lygio didinimą smegenyse, kiekį kūnas. Sužinokite daugiau, ką daryti, kad pabudę būtumėte pasiruošę.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Skaityti daugiau: Galite išmokyti savo smegenis būti laimingesniems, sako mokslas
Pirmosios dienos valandos gali nustatyti jūsų energijos lygį
Stanfordo universiteto mokslininkas „YouTube“ vaizdo įraše „The Ideal Morning Routine“ kalba apie tai, kaip gera pabudimo rutina turi teigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. energijos.
Anot Hubermano, pirmas žingsnis – pabudus apsišviesti natūralioje šviesoje, taip pat saikingai ar intensyviai mankštintis, kad pakeltumėte kūno temperatūrą ir išliktų budrus. Žemiau rasite visus tyrėjo pateiktus patarimus.
Pirmąsias kelias valandas po pabudimo būkite saulėje
Hubermanas teigia, kad saulės spinduliai yra vienas geriausių būdų, kaip sustiprinti kūną ir išlikti energingam. Maždaug 10 minučių pakanka, kad suaktyvėtų kortizolis – hormonas, atsakingas už susikaupimo lygį, gerą nuotaiką ir budrumo lygį.
Negerkite kavos iš karto po pabudimo
Antrasis mokslininko patarimas – atidėti kofeino vartojimą vos pabudus. Idealu yra palaukti nuo valandos iki pusantros valandos, kol suvartosite kofeino. Jei sunku negerti kavos iš karto po pabudimo, tai padės kiekvieną dieną atidėti ją 15 minučių.
Pakelkite kūno temperatūrą
Mūsų kūno temperatūra keičiasi visą dieną. Todėl idealu yra padidinti kūno temperatūrą, kad išliktų budrus. Vienas geriausių būdų tai padaryti – mankštintis arba nusiprausti po dušu, nesvarbu, ar šalta, ar karšta.
Pasak Hubermano, lengvų, fizinių pratimų ir šalto vandens ryto derinys yra derinys puikiai tinka jūsų kūnui visą dieną išleisti hormonus, tokius kaip adrenalinas ir dopaminas, ir padidinti jūsų energijos. Tai tobula vasara jūsų kūnui. Būtinai išbandykite.