Vaikystėje baimė dėl tamsos ir nakties miego toli nuo tėvų buvo išspręsta pravertomis durimis, lempa ar viena iš tų spalvotų lempučių, kurios įjungiamos į lizdą. Tačiau šviesa turi didelę įtaką miegui. Didelis šviesos kiekis naktį gali sutrikdyti miegą ir pakenkti sveikatai, gerovei ir produktyvumui. Tačiau naujais pasiūlymais siekiama ištaisyti šiuos modelius. Patikrinkite!
Skaityti daugiau: Rekomendacijos, kurios pagerins miego kokybę
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Kaip šviesa veikia miegą?
Įvairūs šviesos tipai ir ekspozicijos laikas turi skirtingą poveikį miegui. Pavyzdžiui, saulės šviesa ir didelio intensyvumo baltos lemputės ne taip pat sąveikauja su jūsų medžiagų apykaita. Bet kokiu atveju daugumą šviesos sukeliamų miego sutrikimų galima suskirstyti į dvi grupes:
- Poveikis melatoninui;
- Cirkadiniai ritmai.
Šviesos poveikis melatoninui
Melatoninas padidina mieguistumą, palengvindamas perėjimą tarp budrumo ir miego. Melatonino gamyba priklauso nuo tamsos atsiradimo, todėl šviesa gali būti laikoma didžiuoju miego blogiu.
Tinklainė aptinka natūralios šviesos sumažėjimą vėlyvą popietę, nes tai skatina kankorėžinę liauką pradėti gaminti miego hormonus. Kitaip tariant, smegenys žino, kad laikas pradėti ruoštis miegui, nes „signalus“ gauna tiesiai iš akių.
Sumažinkite šviesos poveikį miegui
Miego higiena reiškia metodų, naudojamų prieš miegą, kurie skatina sveikesnį miegą, rinkinį, tai yra, tai yra būdas pasiruošti miegui. Eidami miegoti pradėkite pritemdyti apšvietimą ir, pavyzdžiui, elektroniką, ir venkite jomis „užmigdyti“.
Štai keletas patarimų, kurie gali pagerinti jūsų miego kokybę:
- Atkreipkite dėmesį į ekranų ryškumo lygį;
- Ryte užsiimkite fizine veikla;
- Sukurkite rutiną su fiksuotu miego ir pabudimo laiku;
- Padidinkite šviesą ryte;
- Kiek laiko prieš miegą atjunkite nuo elektroninių prietaisų.
