Prieš miegą svarbu išjungti šviesą: tamsa yra naudinga miegui

Taip, visiškai suprantama, kad kažkas nejaukiai jaučiasi prasto apšvietimo aplinkoje, juk kam patinka tamsa? Tačiau būtina pasitenkinti tamsa, nes ji mūsų organizme skatina melatonino – miego hormono – gamybą. Dėl šios priežasties per didelis šviesumas kenkia miego kokybė, sutrikdo poilsį ir kenkia sveikatai. Supraskite, kaip:

Skaityti daugiau: neklystami ritualai, skirti pagerinti jūsų miego kokybę

Tamsos įtaka miegui

Kai susiliečiame su šviesa, mūsų akys perduoda informaciją neuronams, atsakingiems už laikrodžio reguliavimą. biologinės smegenys. Dėl to per didelis šviesumas tampa žalingas mūsų organizmui, nes jis nežino, kad atėjo laikas miegoti ir taip paveikia mūsų sveikatą.

Jungtinėse Valstijose atlikta apklausa subūrė dvi grupes, kurių atitinkami dalyviai dvi naktis miegojo dviejose skirtingose ​​aplinkose. Pirmoji grupė buvo stebima aplinkoje, kurioje šviesa buvo artima visiškai tamsai, o kita - visiškai įjungtoje šviesoje. Patikrinkite rezultatą:

1. Šviesa įjungta

Žmonės turėjo trumpesnį gilaus poilsio laiką, o atsparumo insulinui greitis žymiai padidėjo, o tai turėjo įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Be to, šios grupės dalyvių pulsas išliko aukštas.

2. Išjungti šviesą

Tie, kurie miegojo be šviesos, buvo visiškai gerbiamas miegas, vengiant pavojų, galinčio pakenkti jų sveikatai.

Atlikite šiuos veiksmus, kad miegotumėte be šviesos

Kadangi prisitaikymas nėra paprastas uždavinys, pateikiame keletą patarimų, kaip pagreitinti šį procesą. Patikrinkite:

Prieš miegą sumažinkite dirbtinės šviesos poveikį

• Nesinaudokite mobiliuoju telefonu, planšetiniu kompiuteriu, kompiuteriu ar kitu ekranu;
• Bent 1 valandą prieš miegą atsitraukite nuo ekranų.

Blokuokite šviesos patekimą į kambarį

• Uždarykite langus ir užuolaidas;
• Neįjunkite jokio šviesą skleidžiančio prietaiso;
• Naudokite akis dengiančias kaukes.

Reguliuokite savo biologinį tvarkaraštį

• Laikykite save saulės šviesoje maksimaliu leistinu laiku.