Jei yra vienas dalykas, galintis pažaboti jūsų apetitą ir padidinti tikimybę numesti svorio, tai valgymas daugiau. baltymas. Įrodyta, kad baltymai padeda išlikti liekniems ilgesnį laiką, pagreitina medžiagų apykaitą ir netgi padeda efektyviau auginti raumenis.
Taigi, jūs netgi galite žinoti apie šio vartojimo naudą, tačiau jums gali kilti klausimas, kaip gauti daugiau šios maistinės medžiagos. Taigi patikrinkite šį straipsnį kaip padidinti baltymų kiekį.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Moliūgų sėklų įvedimo į maistą pranašumai
Padidinkite baltymų suvartojimą su šiais maisto produktais
Žinome, kad padidinti baltymų kiekį dietoje gali atrodyti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma užduotis. Taigi galite tai paversti realybe, įtraukdami tinkamus maisto produktus į savo kasdienę mitybą. Peržiūrėkite kai kurias toliau pateiktas parinktis.
- paprasto graikiško jogurto
Skirtingai nuo tonų priedų ir cukraus, kurių paprastai yra įprastame jogurte, graikiškame jogurte vienoje porcijoje gali būti iki 20 ir daugiau gramų baltymų. Be to, vėlyvam užkandžiui galite ieškoti produktų, kuriuose yra mažai cukraus arba jo visai nėra.
- Kiaušiniai
Jei esate įpratę pusryčiams valgyti dribsnius, žinokite, kad geras pasirinkimas gali būti šį gaminį pakeisti kiaušiniais – keptais, plakta ar bet kuo, kas jums labiau patinka. Be to, kad jis yra labai maistingas ir pilnas baltymų, tai yra universalus maistas. Taip yra todėl, kad gamindami galite pridėti pipirų ir daržovių, pavyzdžiui, žolelių ir aštraus padažo, kuriuose yra mažai kalorijų.
- Riešutai
Be to, kad graikiniai riešutai yra puikus traškus ingredientas, kurį galima dėti į salotas, patiekalus ir užpilus, juose taip pat yra daug baltymų ir antioksidantų. Visų pirma, graikiniuose riešutuose yra daug magnio, kuris padeda virškinti.
- lęšių sriuboje
Jei ieškote būdo, kaip padidinti baltymų kiekį savo sultinių sriubose, pabandykite į savo mišinį pridėti lęšių. Vegetarams, ieškantiems alternatyvių baltymų šaltinių, lęšiai yra pagrindinis produktas, kurį galima paruošti paprastai. Šiek tiek lęšių galima iškeisti į makaronus, ryžius ar bet kokį kitą krakmolingą maistą.