A maistas yra pagrindinis veiksnys gerai vystant treniruotes sporto salėje, nepriklausomai nuo jos tikslo.
Tai būtina dieta ir mankšta eina kartu, nes tinkamai parinktos valgio sudedamosios dalys gali suteikti organizmui postūmį ir padėti greičiau atsigauti po treniruotės.
Žiūrėti daugiau
Mama informuoja mokyklą, kad pietus ruošianti 4 metų dukra gali…
Princesė Charlotte „netyčia“ sukelia problemų…
Taip pat žiūrėkite:10 ligų, kurias sukelia netinkama mityba
Turint tai omenyje, čia yra keletas maisto patarimai, kaip pagerinti treniruotes. Žiūrėkite žemiau:
1 - pusryčiai
Idealiausia – pusryčiauti likus bent valandai iki treniruotės (jei treniruotės vyksta ryte).
Idėja – lengvi pusryčiai kartu su sportiniu gėrimu. Be to, angliavandeniai šiuo atveju yra pagrindinės galimybės, nes šie maisto produktai padeda pagerinti našumą ir leidžia treniruotis ilgiau arba intensyviau.
Štai keletas maisto produktų, kuriuos galima valgyti pusryčiams, pavyzdžiai:
- Viso grūdo grūdai arba duona
- Neriebus pienas
- Sultys
- Bananas
- Jogurtas
- Blynas
2- Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį
Apibrėžiant, kaip maitinsitės, būtina turėti pusiausvyrą. Nei persivalgymas, nei per mažai.
Idealus modelis laikomasi tokiu būdu: dideli patiekalai turi būti valgomi likus bent 3-4 valandoms iki treniruotės, o mažesni.
arba užkandžius galima suvartoti likus 1-3 valandoms iki treniruotės.
Žr. keletą užkandžių / nedidelių patiekalų pavyzdžių
- javų batonėlis
- Bananai, obuoliai ar kiti švieži vaisiai
- Jogurtas
- vaisių kokteilis
- Pilno grūdo duona arba krekeriai
- Sumuštinis su žemės riešutų sviestu
3. Mityba po treniruotės
Siekiant atgauti energijos ir glikogeno atsargas (greitą organizmo energijos atsargą, t. y. tokia forma, kurioje gliukozė, pagrindinis energijos šaltinis ląstelės – gaunamos vartojant angliavandenius – saugomos), rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, per dvi valandas po mokymas.
Peržiūrėkite keletą maisto produktų po treniruotės pavyzdžių
- Jogurtas ir vaisiai.
- Sumuštinis su žemės riešutų sviestu.
- Pienas su šokoladu.
- Jogurtinis kokteilis.
- Pilno grūdo duona su daržovėmis.
Be to, daugelis žmonių nežino, kad salotos gali būti puiki galimybė valgyti po treniruotės, ypač salotos, kuriose gausu baltymų. Pavyzdžiui, tuno salotos padeda atstatyti raumenis ir kovoti su bloguoju cholesteroliu.
Kitas esminis ir ne mažiau svarbus patarimas yra apie drėkinimas viso proceso metu (prieš, jo metu ir po jo). Žmogaus organizmui reikia pakankamai skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Tarp daugybės vandens nauda treniruotės metu, jie yra:
- Padeda esant hipertrofijai.
- Tai padeda numesti svorio.
- Išvalo toksinus iš organizmo.
- Mažina skysčių susilaikymą organizme.
- Tai padeda papildams veikti geriau.
- Neleidžia prarasti raumenų jėgos.
- Sumažina mėšlungio dažnį.
