Remiantis tyrimu, kurį atliko Harvardas „Health Publishing“, nuo 30 metų, tiems, kurie paprastai nesportuoja reguliariai, raumenų masė palaipsniui mažėja nuo 3% iki 5%. Dėl to atsinešime keletą raumenų masę tausojančių pratimų.
Skaityti daugiau: Raumeningas būdamas 60 metų? Taip, tai įmanoma atliekant jėgos pratimus
Žiūrėti daugiau
Princesė Charlotte „netyčia“ sukelia problemų…
„Aš atrodau 20 metų jaunesnė“, – atskleidžia 42 metų moteris...
5 pratimai raumenų masei atgauti
Asmeninės trenerės Steania Xytakis paruošti pratimai padeda susigrąžinti kūno masę sutelkiant dėmesį į kojas, nes jos yra didžiausi žmogaus raumenys. Be masės priaugimo, jie padeda sustiprinti kelius ir visą koją, Xytakiui šie pratimai naudingi, kadangi rinkinys veikia visą raumenų judėjimą. Peržiūrėkite jos parengtą pratimų rinkinį žemiau.
burpesas
Norėdami atlikti Burpesą, įeikite į šokinėjimo padėtį, kurioje jūsų pėdos yra pečių plotyje. Kai būsite vienoje linijoje, nuleiskite kūną į lentos padėtį, tada šokite į šuolio padėtį, kojos ir pečiai vienoje linijoje. Atlikite šuolį pėdomis, judesį iki rankų aukščio. Grįžę ant grindų pakartokite lentos padėtį ir vieną pakartojimą baigsite.
kėdė ant sienos
Norėdami atlikti šį judesį, pirmiausia atsistokite nugara tiesiai į sieną, prispauskite juos prie sienos, tada pradėkite lenkti kelius, kol jie bus 90º kampu, o jūsų nugara ir kojos lygiagrečios grindų. Šioje kėdės padėtyje būkite kiek įmanoma ilgiau.
žingsniai
Norėdami atlikti žingsnius, pastatykite žingsnį arba bloką, kuris pakyla virš kulkšnies. Padėkite dešinę koją ant laiptelio ir įsitikinkite, kad dešinė koja yra sulenkta, o kairė - ant grindų. Uždėkite svorį ant dešinės kojos, kad judėtumėte, kad pakiltumėte laipteliu aukštyn, o pakilę grįžkite ant grindų, pradėdami nuo dešinės kojos. į kairę, o po to į dešinę, kai abi kojos liečia žemę, atliksite pakartojimą judėjimas. Norėdami lipti laipteliu, pakaitomis keiskite dešinę ir kairę koją.
Lunges
Atlikę 3 aukščiau nurodytus pratimus, pasiruoškite „Lunges“. Norėdami pradėti šį judesį, padėkite kojas klubų plotyje. Padėkite kairę koją už nugaros ir nusileiskite žemyn, kol kairysis blauzdas beveik palies grindis. Tuo tarpu sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu. Po to grįžkite į pradinę stovimo judesio padėtį išskėtę kojas, taigi atliksite vieną pakartojimą. Pakeiskite kojas kiekvienam judesio kartojimui.
tiltai
Pagaliau turime tiltus. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir sulenkite kelius. Suspauskite raumenis pakelkite klubus nuo grindų link lubų. Laikykite kojas ant grindų ir grąžinkite sėdmenis ant grindų, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.
