Pradėję fizinę veiklą žmonės dažniausiai siekia pagerinti mitybą ir dėl to kreipiasi į mitybos specialistus. O vienas dažniausiai konsultacijų metu girdimų dalykų yra apie liesos masės procentus ir raumenų masė. Mes žinome, kad kiekvienam asmeniui yra skirtinga atskaitos vertė. Tačiau ar žinote kodėl? Žiūrėkite visa tai žemiau.
Pažiūrėkite, kaip svarbu subalansuota mityba ir kokia yra jūsų kūno raumenų masė
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Mitybos specialistai, konsultuodamiesi su savo pacientais, dažnai vartoja sąvokas liesa masė ir raumenų masė. Nors terminai yra panašūs, kiekvienas turi savo ypatybių.
Liesąją masę sudaro raumenys, kaulai, organai, skysčiai ir kitos kūno struktūros, o raumenų masę sudaro tik raumenys. Makro požiūriu kūno sudėtį sudaro riebalai ir liesa masė.
Pasak gydytojo Walido Nabilo Ourabi, kiekvienas žmogus turi skirtingą raumenų masės indeksą. Šis skirtumas atsiranda dėl biotipo, amžiaus, lyties ir fizinės veiklos praktikos.
Jis taip pat sako, kad jis yra atsakingas už tai, kad padėtų išlaikyti gerą sveikatą, pusiausvyrą ir raumenų judrumą fiziniai pratimai.
Juk kaip apskaičiuoti raumenų masę?
Pirma, Walidas paaiškina, kad labai svarbu žinoti, kad idealu yra turėti 30% daugiau raumenų masės nei riebalų. Ir taip pat, kad mūsų riebalai neviršytų 30% idealaus kiekvieno žmogaus svorio, nes tokiu būdu sumažėja nutukimo tikimybė.
Gydytoja sako, kad atlikti šiuos skaičiavimus yra labai sunku, todėl atliekami klinikiniai tyrimai odos raukšlėms ir rankos raumenų sričiai įvertinti.
Be šios parinkties, taip pat yra bioimpedanso testai, kurie gali apibūdinti kiekius liesos masės, kūno riebalų, vandens ir net pasakyti apie riebalų kiekį, kurio reikia sumažėjo.