Laisvieji radikalai yra ne tik atsakingi už daugelį ligų, bet ir yra vieni iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie ankstyvo senėjimo, sukeliančių raukšlių ir dėmių atsiradimą ant odos. Todėl rūpinantis savo oda būtina įgyti gerų įpročių, kad galėtumėte pasiekti geresnes sąlygas ir išvengti priešlaikinio veido senėjimo. Todėl šiame straipsnyje mes atskiriame senėjimą lėtinantys maisto produktai ir įpročiai. Skaityk!
Skaityti daugiau: Ar yra priešlaikinis senėjimas dėl fizinio aktyvumo?
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Šie laisvieji radikalai yra neigiami krūviai, kuriuos dažnai gaminame savo kūne. Jie susidaro, kai, pavyzdžiui, deginamės saulėje arba liečiamės su teršiančiomis medžiagomis. Taigi efektyvus būdas jų atsikratyti – valgyti maistingą maistą, kuris neutralizuos šias apkrovas ir, atitinkamai, žalą mūsų organizmui.
Taigi, norint išlikti jaunesniems, būtina vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, flavonoidai, karotenoidai ir selenas. Visi jie turi potencialą kovoti su laisvaisiais radikalais.
Maisto produktai, kurie yra antioksidantai
- Citrusiniai vaisiai, braškės, brokoliai, kopūstai, baklažanai, vynuogės, pomidorai, morkos ir sveiki grūdai: fenolio rūgštis;
- Geltonai oranžinės ir tamsiai žalios daržovės: beta karotinas;
- Vynuogės, žalioji arbata ir braškės: katechinai;
- Citrinų vaisiai ir vynuogės: flavonoidai;
- Sojos: izoflavonai;
- Pomidoras: likopenas;
- Vyno ir vynuogių odelė: kvercetinas;
- Moliūgai, morkos, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai ir papajos: vitaminas A;
- Citrusiniai vaisiai ir tamsiai žalios lapinės daržovės: vitaminas C;
- Riešutai, augaliniai aliejai, migdolai, graikiniai riešutai ir kviečių gemalai: vitaminas E.
Tokiu būdu subalansuotą ir sveiką mitybą sudaro natūralesni ir žemiškesni maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai. Kita vertus, tai yra balti miltai, rafinuotas cukrus ir pramoniniai produktai, juos reikia vartoti labai saikingai, o esant galimybei – vengti. Šie maisto produktai yra priešlaikinio senėjimo priežastis, nes juose gausu konservantų ir toksinų.
Kiti įpročiai, kurie prisidės
Be to, kiti įpročiai taip pat padeda užkirsti kelią priešlaikiniam odos senėjimui. Todėl kasdien išgerti bent du litrus vandens yra svarbu, kad organizmas veiktų geriau, o tai palengvintų maistinių medžiagų pasisavinimo procesą.
Be tinkamo vandens vartojimo, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat yra puiki galimybė įtraukti į savo kasdienybę ir išvengti priešlaikinio senėjimo. Šis įprotis suaktyvins kraujotaką, turės protinį judrumą, skatins lankstumą ir priaugs raumenų masės.
Galiausiai, dar vienas svarbus įprotis atitolinti odos senėjimą – miego reguliavimas. Tuo laikotarpiu, kai miegame, mūsų organizmas atlieka per dieną susikaupusių toksinų šalinimą. Taigi, kai blogai miegame, sutrinka hormonų pusiausvyra ir dėl to padaugėja laisvųjų radikalų.
