Kaip jūs tikrai žinote, yra geras cholesterolis ir blogasis cholesterolis. Šia prasme maistas tiesiogiai trukdo abiem. Galvodami apie tai, mes jums pasakysime kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Taigi peržiūrėkite patarimus ir patobulinkite savo mitybą!
Skaityti daugiau: Celiulitas: ar viena iš priežasčių yra sodos dujos?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Kodėl vienas cholesterolis yra geras, o kitas – blogas?
MTL cholesterolis laikomas bloguoju, nes jo molekulinė masė yra maža ir lengvai nusėda kraujagyslėse. Ilgainiui tai gali sukelti kraujo krešėjimą ir sukelti insultą.
Kita vertus, DTL yra geras žmogus, nes jis pašalina MTL susikaupimą iš kūno kraujagyslių. Dėl to MTL turi būti mažesnis, o DTL turi likti didesnis. Turėdami tai omenyje, dabar žinokite, ką valgyti, kad padidintumėte DTL.
1. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra sėklos, kuriose gausu gerųjų riebalų, kurie organizme virsta omega 3 ir prisideda prie DTL padidėjimo. Šia prasme linų sėmenis rekomenduojama susmulkinti, kad būtų geriau pasisavinamos maistinės medžiagos.
2. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra daug naudingų riebalų, ypač omega 6. Ir, jei nežinojote, sveikatai labai svarbu, kad tarp omega 6 ir 3 suvartojimo būtų proporcija. Taigi investuokite į šį maistą!
3. kaštonai
Aliejinių augalų sėklos yra puikus gerųjų riebalų, taip pat mineralų, tokių kaip selenas ir cinkas, šaltinis. Todėl kaštonus, migdolus ir riešutus verta įtraukti į savo kasdienybę. Tačiau dienos norma turėtų būti vos keli vienetai, nes šie maisto produktai, nepaisant mažo dydžio, yra gana kaloringi.
4. Kiaušinis
Kiaušinis, tiksliau trynys, yra gerųjų riebalų turintis maistas. Be to, dar prieš kelerius metus sklandė mitas, kad kiaušiniai padidina bendrą cholesterolio kiekį. Tačiau tyrimai parodė, kad tai netiesa.
5. vaisiai
Vaisiai taip pat labai svarbūs norint išlaikyti cholesterolio kiekį normos ribose, nes jie yra skaidulų, be to, kai kuriuose iš jų (pavyzdžiui, avokaduose) taip pat yra gerųjų riebalų kompozicija.
kiti patarimai
Bet kokiu atveju, kiti pagrindiniai patarimai, kaip pagerinti savo DTL, yra šie: praktikuokite fizinius pratimus, nes fizinis neveiklumas yra geros kraujotakos ir visos sveikatos priešas. Taip pat kontroliuokite maisto produktų, kurie didina blogojo cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, kepto maisto ir perdirbtos mėsos, vartojimą.
