Tikrai girdėjote ką nors sakant, kad jūsų „cholesterolis yra per didelis“. Bet ar žinote, ką tai reiškia? Cholesterolis, vaškinė medžiaga, panaši į riebalus, iš prigimties nėra „blogoji“, nes organizmui jo reikia ląstelėms kurti ir vitaminams bei kitiems hormonams gaminti. Esmė ta, kad labai didelis cholesterolio kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Pažiūrėkite dabar, ką daryti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.
Skaityti daugiau: Atraskite 3 klaidas, didinančias cholesterolio kiekį
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Kokios yra didelio cholesterolio kiekio priežastys?
Natūralu, kad organizmas gamina visą jam reikalingą MTL cholesterolį. Tačiau dėl nesveiko gyvenimo būdo organizmas gali gaminti per daug šios medžiagos. Patikrinkite, kaip tai gali pablogėti:
- Nesilaikant sveikos mitybos;
- Reguliariai nesportuoti;
- Rūkymas arba tabako dūmų poveikis;
- Antsvoris;
- Įtakos gali turėti ir paveldima problema.
Apsaugokite savo kūną nuo didelio cholesterolio kiekio
Galima sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, taip pat širdies ligų ir insulto riziką. Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gali prireikti vaistų. Pasak mokslininkų, tarp pagrindinių gyvenimo būdo pokyčių, kurie padėtų sumažinti cholesterolio kiekį, yra šie:
- Maisto produktų, kuriuose yra daug fitostanolių ir fitosterolių, vartojimas
Kasdien valgydami maistą, kuriame gausu fitosterolių ir augalinių fitostanolių, galite sumažinti skausmą. „blogasis“ MTL cholesterolis, mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė ir širdies priepuolis, riziką miokardo. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu šių junginių, yra augaliniai aliejai, riešutai, ankštiniai augalai ir ypač soja.
- gerti žaliąją arbatą
Žalioji arbata padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, ypač MTL (laikoma blogu), dėl savo antioksidacinių savybių. Kad tai įvyktų, per dieną turite išgerti vidutiniškai 3 puodelius šios arbatos.
Tačiau žmonėms, kuriems diagnozuota aukšto kraujospūdžio būklė, svarbu būti atidiems ir nevartoti daugiau nei 2 1/2 puodelio žaliosios arbatos per dieną.
- reguliariai mankštinkitės
Sėdimas gyvenimo būdas sumažina gerojo cholesterolio kiekį, o tai reiškia, kad šio tipo cholesterolio (DTL) bus mažiau, kad kovotų su „bloguoju“ jūsų arterijose. Todėl norint sumažinti cholesterolio kiekį ir padidėjusį kraujospūdį, pakanka saikingai mankštintis bent 3 kartus per savaitę.
- Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto
Dieta, kurioje gausu tirpių skaidulų (avižų sėlenos, miežiai ir pupelės), padeda pašalinti blogąjį cholesterolį per išmatą su tulžies rūgštimis. Be to, kai skaidulą fermentuoja žarnyne esančios bakterijos, susidaro riebalų rūgščių grandinės, kurios slopina cholesterolio kiekį kepenyse.
