Įprastoje dietoje ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti 1000 mg kalcio jaunimui ir suaugusiems, o vyresnėms nei 50 metų moterims – 1200 mg per parą.
Trumpai tariant, šis mineralas yra būtinas kaulų ir dantų, kurie bėgant metams praranda stiprumą, vystymuisi ir stiprinimui. Taigi, peržiūrėkite 5 maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, ir įtraukite juos į savo racioną.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Skaityti daugiau: Norėdami ilgiau išsaugoti bananus, išbandykite šį triuką
Maistas, kuriame gausu kalcio
Štai 5 patys įvairiausi maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo įprastą mitybą ir suvartoti rekomenduojamas kalcio paros dozes:
- pieno produktai
Visi pieno produktai yra geri kalcio šaltiniai. Kaip ir pats karvės pienas, nes produktas suteikia organizmui 125 mg šio mineralo 100 g. Be to, jei jie yra nugriebti, šie maisto produktai nekeičia maistinės medžiagos kiekio.
- Kopūstas
Būdami puikus sąjungininkas tiekiant kalcį, visi kopūstų variantai aprūpina organizmą pakankamais maistinėmis medžiagomis. Be to, tai labai universalus maistas, kurį galima vartoti pačiais įvairiausiais būdais – nuo sumuštinio viduje iki prie jo pridedamų patiekalų, tokių kaip feijoada.
- ankštiniai augalai
Apskritai ankštiniai augalai taip pat yra puikūs mineralų šaltiniai, be to, jie yra puikūs augalinių baltymų tiekėjai. Be to, kadangi tai kultūringi ir prieinami maisto produktai, tokie kaip avinžirniai, pupelės ir sojos pupelės, juos galima lengvai įtraukti į savo kasdienį racioną.
- Migdolai
Kita maisto produktų grupė, į kurią reikia atsižvelgti, yra riešutai. Kalbant apie kalcio kiekį, ypač migdolai yra labai turtingi. Tačiau verta paminėti, kad ši maisto produktų kategorija, kad ir kokia būtų vartojimo forma, pavyzdžiui, augalinis pienas ar ingredientas receptuose, turi būti natūralus arba skrudintas.
- jūros gėrybės
Į šį sąrašą įtraukti vėžiagyviai, kurie taip pat yra įdomaus kalcio kiekio šaltinis. Nors šių produktų kainos nėra tokios prieinamos kasdieniniam vartojimui, jūros gėrybės mėgsta vartojamos krevetės, midijos ir šukutės prisidės prie šio mineralo įtraukimo į mūsų dieta.