Ieškant raumenų masės, be mėsos, įprasta, kad žmonės baltymų ieško įvairiuose papilduose ir pramoniniuose produktuose. Tačiau tik nedaugelis žino, kiek šių aminorūgščių gali suteikti ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės. Todėl jie labai geidžiami tiems, kurie siekia hipertrofijos, tačiau turi tam tikrų mitybos apribojimų. Ar jums buvo įdomu sužinoti, kokie tai maisto produktai? Atraskite geriausius augalinių baltymų šaltinius.
Skaityti daugiau: 5 baltymų turintys maisto produktai, padedantys numesti svorio
Žiūrėti daugiau
Ko „Google“ nenori, kad jūs ieškotumėte?
5 hipoalerginės šunų veislės, idealios alergiškiems žmonėms
Baltymų svarba mityboje
Baltymai yra būtini tiems, kurie nori numesti svorio ir priaugti raumenų masės. Taip yra todėl, kad kuo daugiau suvartojama baltyminio maisto, tuo ilgiau užtruks mūsų medžiagų apykaita, kol maistas bus virškinamas, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties jie yra viso pasaulio sportininkų ir kultūristų dietos sėkmės paslaptis.
Tačiau daugelis žmonių mano, kad kasdieniame gyvenime būtina vartoti maistą, kuris yra labai brangus arba sunkiai randamas. Laimei, tai netiesa. Galų gale, be gyvulinės kilmės produktų, tokių kaip mėsa ir kiaušiniai, ankštiniai augalai yra puiki alternatyva, be to, juose yra skaidulų ir mineralų, kurie padeda virškinti.
Geriausi augaliniai baltymai
- Avinžirniai
Iš 100 g avinžirnių galima gauti 19 g augalinių baltymų, beveik tiek pat kiek ir 100 g žalios vištienos krūtinėlės. Be to, šiame maiste labai gausu baltymų ir vitaminų, todėl jis yra puikus kai kurios mėsos ir populiarių maisto produktų, tokių kaip stroganovas, pakaitalas.
- Pupelės
Pupų brazilų namuose netrūksta. Dėl šios priežasties tai yra lengviausias maistas, iš kurio gaunami augaliniai baltymai, be to, jis yra labai skanus tinkamai paruoštas. Be to, garsusis pupelių ir ryžių derinys tikrai labai pakeičia mūsų sveikatą, nes juos sudaro maistinės medžiagos, kurios papildo viena kitą.
- Sojos
Sojų mėsa nuo seno naudojama pakeisti gyvūninės kilmės produktus, nes 100 g maisto joje yra apie 26 g baltymų. Be to, kadangi jis yra labai pigus, jis puikiai tinka tiems, kurie ieško raumenų masės, tačiau reikia sutaupyti.