Mūsų kūnas turi vartoti ląstelienos turtingas maistas kad gerai funkcionuotų, o tai reiškia, kad, skirtingai nei mėsėdžiai gyvūnai, mums gyventi reikia mažiausiai daržovių. Todėl reguliarus įvairių rūšių daržovių vartojimas patenkina šį poreikį.
Tačiau kai kuriems žmonėms sunku dažnai eiti į tualetą. Ir tai rodo tam tikrą organizmo trūkumą skaidulų įsisavinimo atžvilgiu, todėl jums reikės valgyti daugiau. Tokiais atvejais rinkitės maistą, kuriame gausite daugiau skaidulų, pvz., išvardytus toliau.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Obuolių sultys su avižiniais dribsniais: patikrinkite šio skanaus derinio privalumus.
5 maisto produktai, turintys daug skaidulų
- Visavertis maistas (ryžiai, duona)
Kai valgome rafinuotą maistą, pavyzdžiui, ryžius ar makaronus, pagamintus iš kviečių, tai reiškia, kad pluoštai buvo išmesti. Todėl geriausias pasirinkimas yra reguliariai vartoti maistą, kuriame yra nesmulkintų grūdų. Juose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios bus naudingos visam jūsų kūnui.
- vaisiai
Norint išnaudoti visas vaisių skaidulų galimybes, būtina jas valgyti kartu su išspaudomis, kaip ir apelsinų ir mandarinų atveju. Tačiau visuose vaisiuose tam tikru lygiu yra pakankamai skaidulų, kad jūsų žarnynas veiktų gerai.
- ankštiniai augalai
Vienas iš pagrindinių skaidulų šaltinių yra mūsų kasdieniame gyvenime labai įprastame maiste, tai yra pupelės. Tokiu būdu tik šis ankštinis augalas siūlo daug maistinių medžiagų mūsų sveikatai. Taip pat labai rekomenduojami kiti variantai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai.
- Brokoliai
Brokoliuose yra vitaminų ir mineralų, kurie labai prisideda prie mūsų kūno sveikatos. Be to, tai labai gausus skaidulų šaltinis, todėl jo vartojimas idealiai tinka turintiems vidurių užkietėjimo.
- granola
Tai, ką mes žinome kaip granola, iš tikrųjų yra grūdų, javų ir džiovintų vaisių mišinys, kurį galime naudoti įvairiuose maisto produktuose. Todėl vienas iš būdų atsikratyti vidurių užkietėjimo – granola įmaišyti į pagrindinius patiekalus, pavyzdžiui, pietus.