Kalcis yra pagrindinis kaulų sveikatos mineralas, o pagrindinis šios maistinės medžiagos šaltinis yra pienas. Tačiau atminkite, kad yra kalcio turtingi maisto produktai, kuriuose nėra pieno. Todėl išsiaiškinkite, kuriuose galite rasti šio mineralo, kad išlaikytumėte rekomenduojamą paros normą.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite 10 maisto produktų, kurie padės numesti svorio sveikai ir paprastai
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Rekomenduojamas kalcio suvartojimas per dieną yra 1 g. Šia prasme pienas ir jo dariniai yra puiki galimybė pasiekti šią rekomendaciją. Kita vertus, kalcio pasisavinimas iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, daržovių, yra efektyvesnis nei per pieną.
Todėl kalcis iš augalinės kilmės maisto produktų pasisavinamas geriau, nors šios maistinės medžiagos juose yra mažiau, lyginant su gyvūninės kilmės. Taigi, pažiūrėkite dabar, kuriame augaliniame maiste gausu šio mineralo.
Kalcio turtingi maisto produktai, kuriuose nėra pieno
1. tofu
Tofu panašus į sūrį, bet gaminamas iš sojų pupelių. Taigi jis yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams. Taip pat labai naudinga gaminant į kiaušinienę ir sūrį panašius preparatus.
2. Špinatai
Tamsiai žalios lapinės daržovės paprastai yra geri kalcio šaltiniai, tačiau špinatai yra vienas iš pagrindinių. Todėl jis puikiai tinka norint pasiekti kalcio rekomenduojamą kiekį, be to, turi mažai kalorijų, todėl tai taip pat yra puikus pasirinkimas svorio metimo procesui.
3. Sezamas
Sezame yra labai daug kalcio 100 g, palyginti su kitais maisto produktais. Taigi investuokite į šį maistą. Jis gali būti naudojamas salotoms ir duonos, žuvies receptams ir kt.
4. Avižos
Avižose gausu skaidulų ir B grupės vitaminų, jos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat yra geras augalinio kalcio šaltinis. Be to, jį galima vartoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, košėmis, pyragais ir ant vaisių.
5. Avinžirniai
Avinžirniai priklauso ankštinių augalų šeimai, kuriai priklauso ir pupelės. Jis gali būti naudojamas salotoms, taip pat gali būti naudojamas pastoms, tokioms kaip humusas, gaminti. Šiame maiste yra daug kalcio ir jis gali padėti kasdien suvartoti 1 g šio mineralo.
Galiausiai, be pieno, jau žinote 5 maisto produktus, kuriuose gausu kalcio. Tokiu būdu visada keiskite šaltinius, kad galėtumėte suvartoti didesnį šio mineralo kiekį ir pasiekti dienos rekomendaciją, nes tai tikrai svarbi maistinė medžiaga sveikatai.
