Nemiga yra nepatogumas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje ir gali sukelti problemų visą likusį gyvenimą. Tačiau dažnai prastai išmiegotos nakties problema yra susijusi su prastu naktinių įpročių palaikymu. Taip yra todėl, kad tai, kaip praleidžiame paskutines dienos valandas ir ką veikiame prieš miegą, gali turėti lemiamos reikšmės. Todėl yra keletas medicininių rekomendacijų dėl „miego higienos“, kuri yra rinkinys įpročiai geresniam miegui.
Skaityti daugiau: Sužinokite, kokių maisto produktų neturėtumėte vartoti, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Įpročiai geresniam miegui
- Išjunkite šviesą anksti
Įjungtos lemputės veikia kaip savotiškas įspėjimas mūsų kūnui, kuris bus labiau budrus, kai bus įjungtas. Tačiau kuo anksčiau išjungsime šviesą, tuo greičiau mūsų smegenys supras, kad jau laikas miegoti. Tokiu būdu, kai eisime miegoti, mūsų kūnas jau bus paruoštas.
- Miegokite ant tinkamo čiužinio
Vieta, kurioje miegosime, yra labai svarbi miego kokybei. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra geros būklės, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Norėdami tai padaryti, venkite senų čiužinių ir, kai tik įmanoma, pasukite juos, kad laikui bėgant neskęstų.
- Naktį be cukraus
Cukrus suteikia mums budrumo valandų, nes gliukozės kiekis kraujyje padidina mūsų nusiteikimą ir energiją. Be to, iš šokolado gaminamuose saldainiuose gausu kofeino, gaunamo iš kakavos. Todėl saldumynų valgymas naktį gali labai pakenkti mūsų miegui. Todėl prieš miegą rinkitės lengvesnį maistą ir šviesą.
- Išjunkite mobilųjį telefoną
Daugybė tyrimų neuromokslų srityje jau įrodė, kad mobiliųjų telefonų lemputės, kompiuteriai ir ekranai apskritai turi įtakos melatonino kiekiui. Todėl prieš miegą nukreipus akis į mobilųjį telefoną, gali kilti rimtų miego komplikacijų.
- Pagerinkite vėdinimą savo kambaryje
Kai kambaryje nėra oro cirkuliacijos, yra didelė nosies užgulimo tikimybė. Tai yra, neleiskite savo kambaryje visą dieną užsidaryti langų ir leiskite orui kurį laiką cirkuliuoti. Tačiau jei šioje patalpoje nėra langų, galite įsigyti taikos leliją – augalą, kuris natūraliai valo orą.
Be to, investuojate į kitus įpročius, pavyzdžiui, vengiate alkoholinių gėrimų naktį, naudojate tinkamą pagalvę ir neleidžiate triukšmo. Taigi galėsite pagerinti savo miego kokybę, tačiau jei tai nepadeda, žinokite, kad laikas gydytis.