Vienas papildyti maistas yra būdas papildyti savo mitybą, kad gautume optimaliai sveikatai reikalingų maistinių medžiagų.
Yra keletas priežasčių, kodėl mums gali tekti vartoti maisto papildus, viena iš jų (arba pagrindinė) yra maistinių medžiagų trūkumas.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Kai kuriais atvejais mūsų mityba gali neturėti visų būtinų maistinių medžiagų, kurių mums reikia. Tai gali būti dėl mitybos apribojimų, mitybos pasirinkimų, absorbcijos problemų arba maistingų maisto produktų trūkumo.
Tokiais atvejais papildai padeda organizmui įveikti mitybos trūkumą. Nepaisant geros informacijos, kad mūsų organizmą reikia maitinti papildais, kai maistas jo nepakeičia, papildų perteklius nėra sveikas.
4 papildai, kurie gali būti toksiški persivalgius
Vitaminas D
Jis reikalingas daugeliui kūno funkcijų, tačiau svarbu išlaikyti tinkamą jo suvartojimo pusiausvyrą.
Nors trūkumams pašalinti gali būti rekomenduojamos papildomos dozės, labai svarbu vengti per didelio vartojimo ilgą laiką, nes tai gali sukelti vitamino D toksiškumą.
Vitamino D toksiškumas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., padidėjusį kalcio kiekį kraujyje, inkstų sutrikimus, minkštųjų audinių ir kaulų pažeidimus ir kt.
Būtina laikytis sveikatos specialisto rekomendacijų dėl vitamino D papildo dozės ir trukmės, taip išvengiant toksiškumo rizikos.
Vitaminas A
A Vitaminas A vaidina lemiamą vaidmenį tinkamam kūno funkcionavimui, įskaitant regėjimą, imuninę sistemą ir reprodukciją. Jis randamas gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, daugiausia retinolio pavidalu.
Rekomenduojami kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties – suaugusiems vyrams – 900 mikrogramų RAE, o suaugusioms moterims – 700 mikrogramų RAE. Tačiau svarbu vengti per didelio iš anksto paruošto vitamino A vartojimo, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį.
Per didelis vartojimas gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, neryškus matymas, pykinimas, galvos svaigimas, raumenų skausmai ir koordinacijos sutrikimai.
Sunkesniais atvejais tai gali sukelti net komą ir mirtį. Nėštumo metu didelės vitamino A dozės gali sukelti apsigimimų.
Vitaminas E
Tai galingas antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninei, ląstelių ir kraujagyslių sveikatai. Jo yra augaliniuose aliejuose, kviečių gemaluose, riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse ir spirituotuose maisto produktuose, tokiuose kaip pusryčių dribsniai ir margarinas.
Žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, turinčių įtakos riebalų pasisavinimui, gali prireikti papildyti vitaminu E.
Labai svarbu būti atsargiems vartojant per daug vitamino E papildų, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką.
Vitamino E perteklius gali paveikti kraujo gebėjimą krešėti, o tai ypač aktualu tiems, kurie jau vartoja kraują skystinančius vaistus.
Cinkas
Cinkas vaidina lemiamą vaidmenį aktyvinant imunines ląsteles ir turi svarbių antioksidacinių savybių.
Be to, jis būtinas žaizdų gijimui. Taigi, cinko trūkumas gali pakenkti imuninei funkcijai ir padidinti tam tikrų grupių infekcijų riziką.
Tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamos cinko paros normos, kuri sveikiems suaugusiems paprastai yra mažesnė nei 40 mg per dieną.
Vartojant dideles cinko dozes, viršijančias 100 mg per parą, gali atsirasti neigiamų pasekmių, pvz., padidėti prostatos vėžio rizika, taip pat pasireikšti tokie simptomai kaip karščiavimas, šaltkrėtis ir galvos skausmas.
