Raugėjimas yra natūralus ir sveikas procesas, padedantis išleisti perteklinį orą, kuris nuryjamas raugėjimo metu. maistas arba kalba. Tačiau daugelis žmonių linkę raugėti „išraiškingiau“, o tai gali būti šiek tiek gėda dėl higienos priežasčių. Šiame straipsnyje parodysime paprastą kvėpavimo gudrybę, kad išvengtumėte dažno raugėjimo.
per didelis raugėjimas
Žiūrėti daugiau
Japonijos įmonė taiko laiko apribojimą ir gauna naudos
Įspėjimas: ŠIS nuodingas augalas jaunuolį paguldė į ligoninę
Raugėjimas atsiranda, kai apatinis stemplės sfinkterio raumuo, kuris paprastai užsidaro, kad skrandžio turinys liktų jame, atsipalaiduoja ir leidžia orui išeiti.
Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, greitai valgant ar geriant, kramtant gumą, rūkant ar geriant gazuotus gėrimus.
Raugėjimas taip pat gali būti kai kurių sveikatos sutrikimų, tokių kaip rūgšties refliuksas, gastritas, pertraukos išvarža ar dirgliosios žarnos sindromas, simptomas.
Jei raugėjimas yra dažnas ir kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pilvo skausmas, rėmuo, pykinimas ar vėmimas, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintų jūsų būklę.
Diafragminis arba pilvo kvėpavimas yra pratimas, galintis kovoti su per dideliu raugėjimu. Tai turėtų būti daroma nuo penkių iki dešimties minučių per dieną ir veikia naudojant tinkamus raumenis, kai kvėpuojate, kad oras nepatektų į skrandį.
Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% pacientų, sergančių rūgšties refliuksu ir pernelyg dideliu raugėjimu, kvėpavo per pilvą kasdien keturias savaites, buvo reikšmingas pagerėjimas, palyginti su tik 19 % pacientų grupėje. kontrolė.
Diafragminis arba pilvinis kvėpavimas žingsnis po žingsnio
Diafragminis arba pilvo kvėpavimas yra kvėpavimo tipas, kai naudojamas diafragma, po plaučiais esantis raumuo, siekiant išplėsti ir susitraukti plaučius kvėpavimo metu.
Žingsnis po žingsnio patikrinkite, kaip atlikti diafragminį kvėpavimą arba pilvo:
- Atsisėskite ar atsigulkite patogioje vietoje ir atpalaiduokite pečius bei kaklą;
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo, tiesiai po bamba.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, leisdami orui užpildyti plaučius. Susikoncentruokite į tai, kad pajustumėte oro judėjimą rankoje ant pilvo, kuris įkvėpus turėtų pakilti.
- Lėtai iškvėpkite per burną, švelniai išstumdami orą iš plaučių, kartu švelniai sutraukdami pilvo raumenis. Vėlgi, sutelkite dėmesį į rankos judesį ant pilvo, kuris turėtų judėti į vidų jums iškvepiant.
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, naudodami diafragmą, kad išplėstumėte ir sutrauktumėte plaučius, ir sutelkite dėmesį į tai, kad ranka judėtų per pilvą.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
