Turime prieigą prie daug bendros informacijos apie tai, ką turėtume daryti, kai reikia užkirsti kelią infekcijoms ir padidinti jų skaičių Imunitetas. Tačiau daugelis vis dar nežino, ką valgyti, kad mūsų kūnas dažnai nesirgtų.
Tiesa, kad tam tikras vitaminai gali sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Tačiau sveikos mitybos laikymasis yra daug naudingesnis mūsų sveikatai nei vitaminų papildų vartojimas. Taigi patikrinkite tai dabar kokie maisto produktai stiprina imuninę sistemą.
Žiūrėti daugiau
Japonijos įmonė taiko laiko apribojimą ir gauna naudos
Įspėjimas: ŠIS nuodingas augalas jaunuolį paguldė į ligoninę
Skaityti daugiau: 3 prieskoniai, kuriuos turite turėti namuose, kad sustiprintumėte imunitetą
Būtini maisto produktai geresnei imuninei sistemai
- vaisiai
Į vaisiai yra vienas iš labiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Turi daug vitaminų, mineralų ir įvairių bioaktyvių junginių, kurie labai pagerina imuninę apsaugą.
Kiekvienas vaisius gali suteikti jums daugiau sveikatos ir padidinti laimės jausmą. Todėl, norėdami gauti maksimalią naudą, visada stenkitės į savo racioną įtraukti kuo daugiau vaisių.
- Daržovės
Kitas puikus būdas tai padaryti, jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, yra įtraukti daugiau daržovės savo mityboje. Kaip ir vaisiai, ši maisto grupė suteikia daug maistinių medžiagų. Be to, kad tai puikus skaidulų ir prebiotikų (junginių, kurie maitina gerąsias bakterijas, gyvenančias mūsų žarnyne) šaltinis.
Todėl mūsų žarnyno sistemos sveikatos kontrolė savo ruožtu gali turėti teigiamą poveikį mūsų imuniniam atsakui. Norėdami sumažinti infekcijų paplitimą, į savo racioną įtraukite daug įvairių daržovių.
Taip pat svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į tamsius lapinius žalumynus, tokius kaip kopūstai, salotos ir špinatai. Pavyzdžiui, keli špinatų tyrimai parodė, kad jie turi antioksidacinių, priešvėžinių, priešuždegiminių, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį mažinančių savybių.
- prieskoniai ir pagardai
Tu prieskoniai ir pagardai jie puikiai tinka patiekalų skoniui sustiprinti, tačiau naudingi ne tik dėl to. Tai puiki galimybė sustiprinti lėkštę ir imuninę sistemą.
Pavyzdžiui, česnakai yra puikus maistas, galintis sustiprinti imuninę sistemą. Remiantis žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtais tyrimais, česnakai skatina baltųjų kraujo kūnelių, citokinų ir imunoglobulinų gamybą ir reguliuoja jų funkciją. Tai yra puikūs imuninės sistemos sąjungininkai.