Daugelis žmonių turi didelį norą numesti svorio, o kartais nori, kad tai įvyktų labai greitai. Tačiau lažybos dėl agresyvaus požiūrio gali pakenkti sveikatai. Reikalinga pusiausvyra ir laipsniška pažanga tiek mitybos įpročių, tiek fizinio aktyvumo įtraukimo į kasdienį gyvenimą srityje. Norėdami tai padaryti, išskyrėme keletą patarimų, kurie padės jums sveikai numesti svorio. Gero skaitymo!
Skaityti daugiau: Ar pakankamai miegate, kad numestumėte svorio?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Patarimai, kaip numesti svorio sveikai
1. sumažinti glitimą
Glitimas yra uždegiminė savybė, galinti sukelti didelį pilvo pūtimą.
2. Sumažinti laktozės suvartojimą
Produktai, kurių sudėtyje yra laktozės, taip pat gali sukelti uždegimą, dėl kurio gali padidėti svoris.
3. Venkite perdirbtų produktų
Pirmenybę teikite natūraliam maistui, kuris nėra paženklintas, pvz., kaimynystėje vykstančiose mugėse, kuriose parduodami vaisiai ir daržovės.
4. Vartokite priešuždegiminį maistą
Apskritai, priešuždegiminiuose ingredientuose, tokiuose kaip prieskoniai, ciberžolė, pipirai ir kiti, gausu antioksidantų, kurie yra labai svarbūs mūsų organizmui.
5. Duoną pakeiskite šaknimis
Pavyzdžiui, užuot pirkę duoną (su glitimu) ir kalakutienos krūtinėlę (industrializuota) kepyklėlėje, rinkitės šaknis, tokias kaip jamas ir manioka, arba tapijoką, kuri yra išvestinis maistas. Kitas patarimas – vietoj sviesto, kuriame yra laktozės, naudokite alyvuogių aliejų arba tahini.
6. Gerkite arbatą ir skysčius
Skysčiai yra labai svarbūs mūsų organizmo veiklai. Arbatos, tokios kaip ramunėlių ir pipirmėčių, yra geros galimybės numesti svorio. Kita alternatyva – žaliosios sultys, kuriose yra priešuždegiminių, antioksidacinių ir detoksikuojančių ingredientų.
Papildomai: praktikuokite fizinius pratimus
Pratimų tipas yra mažiau reikšmingas nei jo atlikimo dažnis, nepamirštant, kad tai turėtų būti bent tris kartus per savaitę. Kai kurios kasdienės veiklos ir pasirinkimai gali skirtis, todėl išbandykite po truputį visko.
- Kai turėsite galimybę, pasirinkite lipti laiptais;
- Vaikščiokite, kai tik galite, pasimėgaukite ir užsiimkite fizine veikla;
- 10 minučių pėsčiomis po pietų yra geras pasirinkimas;
- Pasivaikščiokite su šunimi.
Kaip kultūrizmas padeda numesti svorio, didinti raumenų masę ir pagerinti medžiagų apykaitą, visų rūšių fizinis aktyvumas gali padėti atsikratyti tų papildomų svarų, o ne tik aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir lenktynės.
