Priešmenstruacinė įtampa gali būti sunkus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime: stresas, nemiga ir padidėjęs nerimas yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių simptomų. Tačiau, kadangi pilvo diegliai sukelia didžiausią diskomforto pojūtį Menstruacinis periodas, fiziniai pratimai skausmui malšinti yra puiki strategija.
Sumažintas intensyvumas ir lengvumas: Joga gali būti sąjungininkė
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Įprasta jogą sieti su sunkių pozų praktika, kurių, atrodo, neįmanoma padaryti. Tačiau kai kurie paprasti pratimai iš šios senos savitarnos veiklos gali būti įtraukti į jūsų priešmenstruacinę rutiną, kad sumažintumėte menstruacinį skausmą. mėšlungis.
Pratimai atliekami jogos kilimėlio ar gimnastikos kilimėlio pagalba. Štai keletas paprastų asanų (pozų):
Kobros poza – Bhujangasana
Norėdami atlikti kobros pozą, atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ir leiskite kojoms ištiesti, o pėdos pėda liestų kilimėlį.
Tada pridėkite abi rankas prie krūtinės, žemiau pečių linijos, įkvėpkite ir atsistokite. Plačiai atidarykite delnus ir sutraukite sėdmenis bei šlaunis, kad būtų stabilumas.
Laikykite smakrą aukštyn, nepamirškite kvėpuoti ir išlaikykite šią pozą 20-30 sekundžių.
Tilto poza – Setu Bandha Sarvangasana
Pradedantiesiems skirtas tiltas yra paprastas. Šioje pozicijoje tiesiog atsigulkite ant nugaros ir laikykite sulenktus kelius. Tada padėkite kojas klubų plotyje.
Norėdami pradėti pozą, įkvėpkite ir lėtai, kontroliuojamai kelkite klubus. Sujunkite pirštus ir patraukite rankas link pėdų. Laikykite pėdas ant grindų, šioje pozoje palaikykite 5–6 įkvėpimų ciklą. Baigę lėtai nuleiskite klubus ant kilimėlio.
Drugelio poza – Baddha Konasana
Sėdėkite ištiesę stuburą ir suglauskite abiejų pėdų padus priešais kūną. Ištieskite rankas ir laikykite rankas laikydami kojas. Keletą įkvėpimų išlaikykite vertikalioje padėtyje.
Eikite į kelio pozą – Janu Sirsasana
Ši laikysena puikiai tinka tempimui, o norėdami tai padaryti, tiesiog atsisėskite tiesiu stuburu ir ištieskite kojas priešais save. Netrukus sulenkite vieną koją, padėkite pėdos padą ant kojos šlaunies, kuri turi likti tiesi, tada tiesiog nuleiskite rankas kiek tik gali.
