Tikriausiai turėtumėte klausytis savo mamos, kai ji jums liepia valgyti naminį maistą, o ne užsisakyti iš greito maisto ir panašiai. Idėja yra ta, kad jūs ne tik palaikote sveiką kūną, bet ir subalansuojate savo kūną bei psichinę sveikatą, kad, pavyzdžiui, nebūtų nuotaikų svyravimų. Taip yra dėl to, kad tai iš tikrųjų gali įvykti mitybos trūkumo nuotaikos svyravimai. Straipsnyje galite sužinoti daugiau apie tai, todėl patikrinkite.
Skaityti daugiau:3 neklystantys patarimai, kaip akimirksniu pagerinti nuotaiką
Žiūrėti daugiau
Kinija: neginčijamas elektrinių transporto priemonių lyderis – kaip jie…
Ar turėčiau pasidalinti muilu su savo šeima?
3 mitybos trūkumai, kurie gali turėti įtakos mūsų nuotaikai
Daugumą psichinės sveikatos sutrikimų, nuo depresijos iki nerimo, sukelia smegenų uždegimas, dėl kurio miršta smegenų ląstelės. Šio uždegimo šaltinis yra mūsų žarnynas, nes jame trūksta esminių maistinių medžiagų, kurios yra svarbios mūsų organizmui atlikti gyvybines funkcijas.
Išlaikydami gerus mitybos įpročius ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu esminių maistinių medžiagų, galime išlaikyti sveiką savo smegenis ir užkirsti kelią uždegimui bei jo pasekmėms. Mitybos specialistė ir sveikatos ekspertė Karishma Shah Instagram įraše kalbėjo apie tris mitybos trūkumus, kurie gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Jei kenčia nuo nuotaikos svyravimų ar kitų psichinės sveikatos problemų, turėtumėte žinoti apie šiuos trūkumus.
Antioksidantai
Oksidacinis stresas turi įtakos nerimui ir depresijai, sukelia uždegimą, kuris gali sutrikdyti sveiką smegenų veiklą ir sukelti prastą nuotaiką. Ištakos yra uždegiminės dietos, ypač cukraus ir rafinuotų angliavandenių perteklius, perdirbtas maistas, riebalai, perdirbti produktai ir stresas.
Cinkas
Cinko trūkumas keičia smegenų hipokampą ir prefrontalinę žievę. Trūkimo priežastys yra labai prastas virškinimas ir prasta mityba. Tokiu būdu vartokite maistą, kuriame gausu cinko, tai yra austrės ir vėžiagyviai, vištiena, migdolai, špinatai, kakava (žalia).
Vitaminas B6
Tai vienas iš svarbiausių psichikos sveikatos vitaminų, nes yra pagrindinių emocinių neurotransmiterių serotonino, GABA ir dopamino kofaktorius. Trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją, dirglumą, sumišimą, nuovargį ir PMS. Vitamino B6 trūkumas gali atsirasti dėl blogo kai kurių vaistų įsisavinimo, taip pat dėl alkoholizmo. Šio vitamino yra jūros gėrybėse ir laukinėje mėsoje, pupelėse, riešutuose, subproduktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.
