01). Juosmens atsipalaidavimo padėtis:
- Gulint ant nugaros ant čiužinio, sulenkti keliai ir atremtos kojos, ištiesus rankas prie šonų.
- gulint ant nugaros ant čiužinio, klubų ir kelių 90 laipsnių kampu ant atramos.
02). Miego režimas:
- Gulėdamas ant šono, naudokitės pagalve pečių aukštyje, po galva ir viena tarp kelių, pusiau sulenkta.
03). Nurodymai, kaip pakilti iš lovos:
- Pasukite ant šono, iškiškite kojas iš lovos, palaikykite kojas, sutraukite pilvą ir pakelkite bagažinę, palaikykite kojas, jei nepasiekiate žemės, nusileisdami nuo lova.
04). Nurodymai lovos klojimui:
- Atsižvelgdami į lovos aukštį, sulenkite kojas arba atsiklaupkite, kad neperkrautumėte stuburo. Pabandykite prisitaikyti prie lovos tipo.
05). Orientacija atsisėsti ir atsikelti nuo kėdės:
- Kėdė turi būti aukštai atlošta ir tvirta. Sėdėdami laikykite tiesų stuburą, o sėdmenis - maždaug 4 pirštus nuo nugaros, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, kojos plokščios ant grindų ar išmatų (jei įmanoma, nekryžiuokite kojų). Rankos remiasi ant šlaunų arba ant kėdės rankų. Laikykite galvą tiesiai, sekdami kūną.
- Norėdami atsikelti, padėkite vieną koją priešais save, o kitą - prie kėdės; šiek tiek pasilenkite liemenį į priekį, sutraukdami pilvą; tvirtai uždėkite rankas ant šlaunų, pakelkite klubus, ištiesinkite kelius ir atsistokite.
- Norėdami atsisėsti, laikykite vieną koją priešais kitą, rankas laikykite ant šlaunų, šiek tiek palenkdami bagažinę, sutraukite pilvą ir pastumkite rankas ant šlaunų, nuleisdami klubus ir sulenkdami kelius iki Atsisėskite.
06). Padėtis važiuojant:
- Venkite važiuoti pasilenkę, krūtinę per arti vairo, nes tokia laikysena apkraus nugaros ir kaklo raumenis. Ideali padėtis vairavimui yra visiškai atremti nugarą į automobilio kėdutės atlošą, sėdynę šiek tiek pakreipus atgal. Galva turi likti stačia, rankos šiek tiek sulenktos ir raumenys atsipalaidavę.
07). Kaip įlipti į automobilį:
- Atlošę į duris, sulenkite kojas, laikydami rankas ant durų ar šlaunų, atsisėskite ir įkiškite kojas į automobilio vidų, sukdami visą kūną.
08). Kaip išlipti iš automobilio:
- Pasukite visą kūną, pasukdami kojas iš transporto priemonės, palaikydami jas ant žemės; remkite rankas ant šlaunų ar durų, atsistokite ir ištieskite stuburą, kūno svorį uždėdami ant kojų.
09). Kaip įkelti objektą:
- Abiem rankomis laikykite daiktą arti kūno centro. Stuburas turi būti stačias, pilvas ir sėdmenys susitraukę. Krepšių, piniginių ir kt. Atveju pabandykite paskirstyti svorį į du, naudodami po vieną kiekvienoje pusėje.
10). Kaip stumti objektą:
- Vienas irklas priešais kitą, rankos ir rankos gerai pritvirtintos prie daikto, puslenkis bagažinės skyrius, pilvas ir sėdmenys susitraukę, kojos atskiriamos nuo objekto ir avint neslystančius batus. Atlikdami judesį pabandykite iškvėpti.
11). Kaip traukti daiktus:
- Viena koja priešais kitą, alkūnės pusiau sulenktos ir rankos tvirtai laiko daiktą. Susitraukė pilvas ir sėdmenys. Stenkitės įkvėpti atlikdami judesį.
12). Kaip paimti objektą iš viršaus:
- Stenkitės kuo arčiau objekto (laiptų, suolelio ir pan.). ); sutraukite pilvą ir sėdmenis, tvirtai laikykite daiktą ir priartinkite jį prie kūno. Niekada nestovėkite ant pirštų galų.
13). Kaip paimti daiktą ant žemės:
- Laikykite kojas šiek tiek atskirai vienas priešais kitą, sulenkite kelius ir šiek tiek sulenkite sostą. Priartinkite daiktą prie kūno, sutraukdami pilvą ir sėdmenis, pakelkite daiktą. Išnaudokite visas jėgas kojose, kol atsistosite. Stenkitės iškvėpti, kai tik stumiate.
Ilgalaikė padėtis:
- Pilvą ir sėdmenis laikykite susitraukę, pėdą palaikykite aukštesnėje plokštumoje (išmatos, pakopos, išmatos, knygos ir kt.). ); o kitas visiškai atremtas į grindis. Neleiskite klubams lenktis į šonus ir kaitalioti kojų padėtį.
15). Ilga sėdėjimo padėtis:
- tokiose veiklose kaip mokymasis, spausdinimas mašinomis, spausdinimas mašinomis, televizoriaus žiūrėjimas ir kt.; laikykite stuburą stačią, atlošę ant kėdės, kojas plokščią ant grindų. Jei naudojatės rašomaisiais stalais ir stalais, pritaikykite juos alkūnių aukščiui arba pritaikykite kėdės aukštį prie stalo.
16). Padėtis einant:
- Ilgą laiką vaikščiodami stenkitės, kad stuburas būtų stačias, o pilvas ir sėdmenys susitrauktų. Dėvėkite tinkamus drabužius ir batus (nuo smūgio), stengdamiesi taisyklingai kvėpuoti (įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną).
17). Vieta šluoti:
- Šluojant šluotos rankena turėtų būti pritaikyta tokiam aukštiui, kad asmuo galėtų atlikti užduotį kuo stačiau, visada stengdamasis sutraukti pilvą ir sėdmenis. Šluodami po baldais, laikykite stuburą stačią, sulenkite kelius arba atsiklaupkite.
Ligos ir sveikata - Brazilijos mokykla
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm