Gerai išsimiegoti būtina, kad galėtum susidoroti su visais dienos darbe poreikiais. Juk mūsų organizmui reikalingas sotus poilsis, kad turėtume budrumo periodą, kuris būtų ir sveikas.
Norėdami tai padaryti, galite imtis tam tikrų praktikų, kurios paruoš jus gerai praleisti naktį ir pabusti žvaliems! Tokia yra termino idėja „Miego higiena“, kuria siekiama pasirūpinti paskutinėmis žmogaus dienos valandomis, kad nuvestų jį į ramybės akimirką.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Tyrimas nurodo, kad yra iki 16 miego tipų. Pažiūrėkite, kas jie yra!
pasirūpinkite temperatūra
Vienas iš svarbiausių faktorių atliekant miego higieną yra žinoti savo kūno temperatūrą. Taip yra todėl, kad prieš miegą mūsų kūnas turi būti minimaliai atšaldytas. Todėl paskutinėmis paros valandomis rekomenduojama vengti per didelio karščio. Tai yra, venkite pačios intensyviausios fizinės veiklos ir pirmenybę teikite lengvesniems drabužiams. Jei turite tokių funkcijų kaip oro kondicionierius ar ventiliatorius, žinokite, kad jos yra laukiamos.
išjungti ekranus
Mobiliojo telefono paėmimas į lovą gali būti labai žalingas, nes mėlyna ekrano šviesa slopina natūralią melatonino, miego hormono, gamybą. Dėl to žmogui gali būti sunku atsipalaiduoti, atsirasti galvos skausmas ar net nemiga. Tokiu būdu rekomenduojama bent paskutinę dienos valandą spėti išjungti visus ekranus, įskaitant televizorius ir kompiuterius.
peržiūrėti sklaidos kanalą
Galiausiai nepamirškite pasitikrinti, ką valgote paskutinę paros valandą, kad virškinimas netrikdytų miego. Tokiu atveju pirmenybę teikite visaverčiam maistui arba vaisiams, kuriuose yra daugiau skaidulų, kurios prisidės prie žarnyno ritmo. Kita vertus, „sunkesnį“ maistą, pavyzdžiui, gyvulinius baltymus, kurių virškinimui užbaigti reikia laiko, reikia palikti nuošalyje. Dėl to jūsų kūnas jausis patogiau akimirką miegoti be trukdžių.