Ar žinote, kas yra miego higiena? Žinokite savo sveikatos svarbą

Gerai išsimiegoti būtina, kad galėtum susidoroti su visais dienos darbe poreikiais. Juk mūsų organizmui reikalingas sotus poilsis, kad turėtume budrumo periodą, kuris būtų ir sveikas.

Norėdami tai padaryti, galite imtis tam tikrų praktikų, kurios paruoš jus gerai praleisti naktį ir pabusti žvaliems! Tokia yra termino idėja „Miego higiena“, kuria siekiama pasirūpinti paskutinėmis žmogaus dienos valandomis, kad nuvestų jį į ramybės akimirką.

Žiūrėti daugiau

Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…

Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…

Skaityti daugiau: Tyrimas nurodo, kad yra iki 16 miego tipų. Pažiūrėkite, kas jie yra!

pasirūpinkite temperatūra

Vienas iš svarbiausių faktorių atliekant miego higieną yra žinoti savo kūno temperatūrą. Taip yra todėl, kad prieš miegą mūsų kūnas turi būti minimaliai atšaldytas. Todėl paskutinėmis paros valandomis rekomenduojama vengti per didelio karščio. Tai yra, venkite pačios intensyviausios fizinės veiklos ir pirmenybę teikite lengvesniems drabužiams. Jei turite tokių funkcijų kaip oro kondicionierius ar ventiliatorius, žinokite, kad jos yra laukiamos.

išjungti ekranus

Mobiliojo telefono paėmimas į lovą gali būti labai žalingas, nes mėlyna ekrano šviesa slopina natūralią melatonino, miego hormono, gamybą. Dėl to žmogui gali būti sunku atsipalaiduoti, atsirasti galvos skausmas ar net nemiga. Tokiu būdu rekomenduojama bent paskutinę dienos valandą spėti išjungti visus ekranus, įskaitant televizorius ir kompiuterius.

peržiūrėti sklaidos kanalą

Galiausiai nepamirškite pasitikrinti, ką valgote paskutinę paros valandą, kad virškinimas netrikdytų miego. Tokiu atveju pirmenybę teikite visaverčiam maistui arba vaisiams, kuriuose yra daugiau skaidulų, kurios prisidės prie žarnyno ritmo. Kita vertus, „sunkesnį“ maistą, pavyzdžiui, gyvulinius baltymus, kurių virškinimui užbaigti reikia laiko, reikia palikti nuošalyje. Dėl to jūsų kūnas jausis patogiau akimirką miegoti be trukdžių.

Susipažinkite su 5 augalais, kurie nemėgsta lietaus!

Nors beveik visada augalų priežiūrą siejame su vandens gausa, ne visiems augalams puikiai sekasi ...

read more

Išvalykite kasą vaistinėmis žolelėmis

Ar žinojote, kad naudojant tinkamą maistą ar augalus galite išvalyti kasą? Priklausomai nuo mūsų ...

read more

Princesės auskarai: auginkite šias gėles, kurias mėgsta kolibriai

Princesės auskarų gėlės yra gražios ir puikiai tinka, kad jūsų sodas būtų labai spalvingas ir pil...

read more