Norėdami atlikti bet kokį kūno rengybos režimą, turite turėti gerą pagrindą. Norėdami tai padaryti, turite skirti dėmesio įpročiams, kurie yra tikrai sveiki. Jūsų kūnas vystytis ir priaugti raumenų masės, reikia iš savo gyvenimo pašalinti kai kuriuos blogus elementus. Supraskite, kokie įpročiai trukdo priaugti raumenų masės.
Žalingi įpročiai kūnui
Žiūrėti daugiau
Ar turėčiau pasidalinti muilu su savo šeima?
Svajojate gyventi užsienyje? Atraskite šalis, kurios mėgsta labiausiai…
Jei norite bėgti maratonus, pasiekti asmeninį rekordą mirtimi traukimu arba nustatyti ėjimo rutiną, turite šiek tiek laikytis reguliari veikla, nes vien tik jie padės jums pasiekti sveikesnį ir raumeningesnį kūną, kurio taip troškote. jis nori.
Norėdami pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus, turite išmokti, ko negalima padaryti, tiksliau, ką reikia daryti ir daryti teisingai. Raumenų masės auginimas ir palaikymas nėra laikomas šios universalios taisyklės išimtimi.
Siekdami padėti jums išlaikyti liesą raumenų masę, pasidalinsime kai kuriais blogais kūno rengybos įpročiais, dėl kurių prarandate tai, ką priaugate. Atkreipkite dėmesį į patarimus!
1. Jūs nevalgote pakankamai kalorijų
Vienas iš būdų prarasti raumenų masę yra nepakankamas energijos kiekis, t. y. pakankamai kalorijų. Jei nežinote, maistas yra jūsų raumenų kuras. Trūkstant energijos, jūsų kūnas veikia kaip tuščias bakas.
2. Turbūt per daug treniruojatės
Jei nesate ištvermės sportininkas, gyvenantis maratonuose ar varžybose, per daug treniruojantis gali išsivystyti persitreniravimo sindromas (OTS). Sindromas yra būklė, kai nėra tinkamo atsigavimo po griežtų ir nuoseklių treniruočių.
Atkreipkite dėmesį: jei jaučiate ilgalaikį nuovargį, prastą miego kokybę, mažą energijos kiekį, nuolatinį raumenų skausmą ir nuotaikų svyravimus, galite jausti dažniausiai pasitaikančius OTS simptomus.
3. Jūs nesuteikiate pirmenybės miegui
Miegas yra galingiausias bet kurio sveikatos ir kūno rengybos tikslo aspektas. Turite teikti pirmenybę poilsiui ir laikytis geros miego higienos, kad tai būtų atkuriamasis, nes tai padės išlaikyti jūsų raumenis.
Tyrimai rodo, ar neturėti geros nakties ar ne miegoti pakankamai gali padidinti raumenų išsekimo riziką.
4. Jūs nevartojate pakankamai baltymų
Jūsų kūnas sudarytas iš maždaug 20% baltymų. Jis yra visose jūsų ląstelėse. Štai kodėl norint išlaikyti gerą sveikatą, būtina gauti pakankamai baltymų, tačiau jie taip pat labai svarbūs auginant ir išlaikant raumenų masę. Jei nevalgysite pakankamai, ne tik prarasite tai, ką įveikėte pastangomis, bet ir nepasieksite savo tikslų. Raumenis maitina baltymai, todėl jiems jų reikia, todėl gaukite pakankamai.