Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių valgymų, juk būtina pradėti dieną nuo tinkamo maistinių medžiagų, reikalingų kasdieninei veiklai, kiekiui pradėti. Šia prasme, jei norite numesti svorio ir turėti gražesnį pilvą, patikrinkite kai kuriuos pusryčių patarimai sveikai sumažinti juosmenį.
Skaityti daugiau: Kaip praktiškai sodinti ananasus namuose
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Pusryčiai liemeniui liekninti
Svarbu paminėti, kad reikia išlaikyti gerą valgymo būdą ir tai neapsiriboja pusryčiais. Todėl kiekvieno valgio metu būtina maitintis subalansuotai ir saikingai. Norėdami tai padaryti, kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą.
Kalbant apie pusryčius, konkrečiau, ryte suvartojus reikiamą maistinių medžiagų kiekį, tikimybė persivalgyti kitų valgymų metu yra daug mažesnė. Taigi, peržiūrėkite patarimus ir kuo greičiau pritaikykite juos praktiškai.
- Derinkite maistą, kuriame gausu skaidulų
Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, ilgiau jaučiatės alkani, o tai reiškia, kad ilgiau jaučiatės sotūs. Taigi, idealu, jei valgysite kai kuriuos vaisius su nesmulkintais grūdais, pavyzdžiui: papają su avižomis arba bananą su linų sėmenimis.
- Vartokite maistą, kuris yra baltymų šaltinis
Baltymai taip pat prisideda prie sotumo, nes organizmas juos virškina ir įsisavina daug darbo. Todėl pusryčiams visada vartokite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, sūrį, jogurtą, pienas, kiaušiniai, susmulkinta vištiena, tunas, malta mėsa, sojos arba ankštinių augalų užtepai (avinžirniai, žirniai, pupelė).
- Rinkitės mažai kalorijų turintį skystą maistą
Jei valgydami mėgstate gerti, svarbu vartoti mažai kalorijų turinčius skysčius, tokius kaip sultys ir nesaldinta kava. arba, jei negalite jo vartoti nesaldinto, vartokite kuo mažiau, nes cukrus prideda nereikalingų kalorijų. užkandis.
- Į pusryčius įtraukite šaknis
Tokios šaknys kaip maniokos, saldžiosios bulvės ir jamsai yra skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinis, kurie absorbuojami ilgiau ir nesukelia didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Visada derinkite šiuos maisto produktus su kokiu nors baltymų šaltiniu, pavyzdžiui: manioka su plakta kiaušiniu ar sūriu.
Papildomai: nevartokite perdirbto maisto
Perdirbti maisto produktai (dešra, kumpis, kalakutienos krūtinėlė, saliamis ir kt.) yra prastos mitybos, be to, juose yra daug kalorijų, natrio ir cheminių priedų, susijusių su ligų, tokių kaip krūties vėžys, atsiradimu dvitaškis. Taigi pusryčių metu venkite šių daiktų.
