Labai dažnai matome žmones, kurie treniruojasi kasdien, bet kuriems vis tiek sunku priaugti raumenų masės. Taip atsitinka todėl, kad hipertrofija priklauso nuo kitų veiksnių nei kultūrizmas. Pavyzdžiui: tinkamas poilsis ir tinkama mityba yra nepaprastai svarbūs norint pasiekti šį rezultatą. Jei norite priaugti masės ir nežinote, kaip, peržiūrėkite keletą strategijų, kurios jums padės šiame procese.
Kaip palengvinti masės augimą?
Žiūrėti daugiau
Svajojate gyventi užsienyje? Atraskite šalis, kurios mėgsta labiausiai…
Sodo stebuklas: Arruda, stebuklingas augalas
Kultūrizmo toli gražu neužtenka norint priaugti geros raumenų masės, taigi, jei esate Šiame nuolatinio pelno procese svarbu atkreipti dėmesį į kitas smulkmenas, kad gautumėte geriausią rezultatus.
Brazilijos Nutrologijos asociacijos direktorė Marcella Garcez paaiškino: „Turime suprasti, kas sukelia hipertrofiją. Iš esmės reikia atkreipti dėmesį į tris veiksnius: tinkamą mitybą, tinkamą baltymų kiekį, miegą bent aštuonias valandas per parą ir gerą raumenų grupių stimuliavimą“.
Baltymai šiuo laikotarpiu vaidina pagrindinį vaidmenį, nes būtent per juos organizmas gauna energijos, kad atgautų tai, kas buvo išleista treniruotėse. Todėl šiame procese labai svarbu gerai maitintis.
vartoti baltymus
Tie, kurie užsiima fizine veikla, turėtų kasdien vartoti baltymų turintį maistą, juk jie yra atsakingi už audinių atstatymą ir augimą. Be to, jie padeda palaikyti medžiagų apykaitą.
Tie, kurie siekia hipertrofijos, turi suvartoti 1,5–2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Kas sveria 80 kg, pavyzdžiui, jei norite padidinti liesos masės prieaugį, turėtumėte suvalgyti nuo 120 g iki 160 g baltymų.
Į traukinį
Neįmanoma priaugti liesos masės be fizinių pratimų, tiesa? Norint pasiekti didesnių rezultatų, rekomenduojama atlikti treniruotes su kuo didesniu svoriu.
Miegoti
Norint gyventi sveikai, be galo svarbu miegoti aštuonias valandas per dieną, juk miegas gali padėti atsinaujinti raumenims ir palaikyti liesą kūno masę.
Papildomas
Papildymas yra svarbus, nes nors ir nepakeičia geros mitybos, jis padeda papildyti mitybą. Marcella Garcez paaiškina: „Tai preparatai, skirti papildyti ir pritaikyti mitybą prie mitybos, kurioje gali trūkti kai kurių maistinių medžiagų. Pagrindinės jo funkcijos: gerinti treniruočių efektyvumą, didinti raumenų masę, mažinti riebalų procentą ir mažinti nuovargį“.
