Sveikatos portalo sukurtas paprastas klausimas yra toks: Ar niekada nesate alkanas, bet norite valgyti? Jei jaučiate, kad norite valgyti maistą, nors nesate alkanas, ypač saldaus maisto, tai vadinama potraukiu. Potraukis saldumynams, būdingas žmonėms, turintiems priklausomybę nuo cukraus. Žinoti daugiau.
Kodėl turite potraukį?
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Supraskite motyvus:
1. dėl savo kūno
Potraukis atsiranda, nes jūsų cukraus kiekis kraujyje yra aukštas. Kai bandote patenkinti savo potraukį užkandžiais ar švelniai saldžiu maistu arba geriate per daug sodos, jūsų kūnas bando subalansuoti angliavandenių kiekį. Jis išskiria insuliną, kad padėtų metabolizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Bet insulino jis labai efektyviai virškina cukrų, todėl jo lygis greitai sumažėja. Tokiu būdu jūsų organizmui reikia daugiau cukraus, nes didžioji jo dalis yra suskaidyta, o jūs pradedate jaustis apsunkęs, išsipūtęs ir vangus.
Būtent tada jūsų kūnas pradeda siųsti žinią, norą, kad nupirktumėte ką nors saldaus, kai pradeda šiek tiek pykinti. Visa tai – užburtas cukraus vartojimo ratas.
2. dėl tavo smegenų
Tyrimas, atliktas Harvardo universitetas parodė, kad cukrus, miltai ir kiti angliavandeniai yra maisto produktai, atsakingi už nucleus accumbens aktyvavimą. Šis branduolys yra smegenų sritis, atsakinga už malonumą, taip pat čia prasideda priklausomybės. Žmonės, priklausomi nuo azartinių lošimų ir narkotikų, labiau suaktyvina šią smegenų sritį. Be to, priklausomi nuo cukraus gali labiau suaktyvinti šį smegenų branduolį.
Kaip sustabdyti potraukio ciklus ir sumažinti priklausomybę?
Kiekviena priklausomybė turi ciklą, o ciklo nutraukimas yra bet kurio narkomano gydymo pradžia. Pradžioje daromas pasitraukimas, kuris gali būti sunkus dėl įpročio, juk tu kovoji su savo smegenų malonumo centru.
Tai ypač sunku, nes mes, žmonės, esame užprogramuoti siekti malonumo, o priklausomybės nuo cukraus atveju jo pasitraukimas yra tas pats, kas malonumo atitraukimas iš gyvenimo. Tačiau viskas įmanoma, palaipsniui mažinant suvartojamo cukraus kiekį ir kontroliuojant pirmuosius abstinencijos požymius.
Kiti patarimai, kaip pagerinti šią priklausomybę:
- Laikyti žalią dieną, t. y. dieną, kai suvartojama mažai cukraus arba jo visai nėra;
- Pasirinkite sveiką užkandį, kad nužudytumėte savo troškimą: lažinkitės dėl vaisių ir mažai cukraus turinčių šokoladų;
- Naudokite kokosų aliejų, kuris gali sumažinti cukraus troškimą ir padėti kovoti su priklausomybe.
- Gaminkite maistą patys, nes valgyti paruoštas maistas yra labai perdirbtas ir turi daug cukraus.