Žarnyno reguliavimas, svorio metimas ar persivalgymo kontrolė: visa tai gali būti siejama su skaidulų vartojimu maistas. Remiantis FDA atliktais tyrimais, amerikiečiai kiekvieną mėnesį nevartoja net pusės rekomenduojamos skaidulų. Svarbu įvertinti, ar nedarote šios klaidos!
Skaityti daugiau:spsichinė sveikata: kokia skaidulų nauda protui?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Dabar patikrinkite, kokius signalus jūsų kūnas siunčia, kai jam reikia daugiau skaidulų.
Maistinės skaidulos ir kūno signalai
Tyrimai sustiprino subalansuotos mikrobiotos, ty mūsų žarnyne gyvenančių bakterijų ir grybų kiekio pusiausvyros, svarbą. Mikrobiota turi daug naudos mūsų kūnui, todėl skaidulos tampa itin svarbios, kad išlaikytų ją homeostazėje.
Mes kalbame apie sudėtingus angliavandenius, kurie paprastai nėra virškinami, bet yra maistas bakterijoms, kurios gyvena žmogaus mikrobiomą. Tokiu būdu jie atlieka vidurių užkietėjimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir gydymo funkciją. Kaip mes žinome, kad turėtume padidinti skaidulų suvartojimą? Pasižiūrėk:
Jūs visada esate užkietėjęs
Dieta, kurioje gausu tirpių skaidulų, leidžia į išmatas patekti daugiau vandens. Vadinasi, jis bus idealios konsistencijos, kad galėtų praeiti per žarnyną. Todėl naudokite rekomenduojamą paros kiekį, kad išvengtumėte šios problemos.
tu visada alkanas
Jie sulėtina virškinimo procesą, todėl gliukozės kiekis serume (gliukozės kiekis kraujyje) išlieka stabilus. Tokiu būdu skaidulos ne tik padeda išvengti diabeto – nes gliukozės kiekis nesikeičia staigiai – taip pat didina sotumo jausmą.
Jūs nenormaliai priaugate svorio
Šis elementas yra susijęs su tuo, kas buvo nurodyta aukščiau. Kai maiste yra mažai skaidulų, žmonės linkę valgyti nesubalansuotai. Tokiu būdu gali atsirasti priverstinio maisto situacijų. Ir ne tik tai! Žmogus gali priaugti daug svorio. Šis klausimas skirsis priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos.
tu visada alkanas
Jie linkę sulėtinti paprastų angliavandenių virškinimą. Šia prasme netinkama mityba žmonės greitai pasiekia glikemijos piką ir netrukus po to staiga sumažėja. Štai kodėl idealu rinktis pluoštinius sudėtingų angliavandenių šaltinius. Jie bus virškinami lėtai, todėl neturėsite greito piko, nes jis išliks pastovus valandomis.
