Bėgant metams labai tikėtina, kad kasdienėje rutinoje išsiugdėte tam tikrus įpročius. pratimai, ir gerai, ir blogai. Šiandien kalbėsime apie blogiausi mankštos įpročiai kurių tikriausiai nežinojote, dėl jų senstate greičiau. Tokiu būdu, jei kurį nors iš jų atpažinsite savyje mokymas, galite juos kuo greičiau ištaisyti.
Skaityti daugiau: 4 nagų pokyčiai, kurie gali rodyti sveikatos problemas
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Fiziniai pratimai, kurie laikomi blogais
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, turėtumėte reguliariai mankštintis ir sportuoti. Jei norite sveikai senti, jėgos treniruotės yra labai svarbios norint sukurti ir išlaikyti didelę raumenų masę, o kardio gali pagerinti jūsų širdies sveikatą ir būklę. Sveikas gyvenimo būdas padeda pailginti jūsų ilgaamžiškumą, tačiau saugokitės mankštos įpročių, kurie gali būti žalingi.
Žr. pagrindinius žemiau ir venkite jų praktikuoti.
1. Nesistenkite daugiau nei reikia
Kai sportuojate per daug, jūsų kūnas taip pat gamina daugiau kortizolio, kurio reikėtų bet kokia kaina vengti. Taip yra todėl, kad kortizolio perteklius padidina stresą, o tai gali pagreitinti senėjimo procesą. Jei reguliariai treniruojate jėgą, turėtų pakakti 3–4 daugumos pratimų rinkinių ir galite pridėti vieną ar dvi poilsio dienas.
2. Overkill „Crossfit“.
Crossfit yra nuostabi mankštos forma. Palyginti su tradicine kardio treniruote, kalorijas deginsite greičiau, taip pat pagreitinsite medžiagų apykaitą ir įdėsite daug fizinių pastangų. Tačiau „CrossFit“ trūkumas yra tas, kad gali būti sunku atsigauti, ypač jei treniruojatės kitomis savaitės dienomis. Todėl svarbu reguliuoti savo nuovargį ir nepersistengti.
3. Neignoruokite 2 zonos treniruočių
Vykdydami savo kūno rengybos rutiną neturėtumėte pamiršti 2 zonos treniruočių. Labai svarbu užsiimti aerobiniais pratimais, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, ilgaamžiškumą, mitochondrijų funkciją ir širdies susitraukimų dažnį mankštos metu. Kai 2 zonos treniruotės nėra jūsų kasdienybės dalis, jūs prarandate šią svarbią naudą sveikatai ir rizikuojate pagreitinti savo senėjimo procesą.
