Bėgimo praktika visada yra geras pasirinkimas išlaikyti sveikata per dieną. Kartais tiesiog bėgiojant gali norėti kažko papildomo, kad jaustumėtės lyg baigę visą treniruotę. Geriausias dalykas yra savarankiškumas užsiimti šia veikla, nes kai kurie pratimai mieliau atlieka uždaras patalpas.
Skaityti daugiau: Pažiūrėkite, kaip neurologas moko, kaip susidoroti su stresu ir nerimu, atlikdamas 3 pratimus
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Bėgimas mankština didelę kūno dalį: tai naudinga kojų raumenims, kitoms galūnėms ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Vis dėlto galite pastebėti, kad jūsų struktūra prašo stiprinti konkretesnius raumenis, kad bėgimas netaptų kenksmingas.
Yra kombinuotų veiklų, kurias galima atlikti po lenktynių, seka. Tai puiki galimybė sustiprinti raumenis ir palaikyti kitą bėgimą. Tiesą sakant, tai tiesiog praktika, kurią reikia išlaikyti, kad organizmas veiktų bendrai tinkamai.
Pratimai, kuriuos galima atlikti po bėgimo
"Hip automobiliai"
Atsistokite ant grindų keturkojomis, tik su keliai ir delnu, tada pakelkite vieną kelį ir padarykite apskritimą su šlaunimis. Tiesiog pakartokite tą patį su kita koja.
Kojų pakėlimas norint dirbti abs
Atsigulkite ant grindų ir ištieskite kojas. Atlikite apatinių galūnių pakėlimo ir nuleidimo judesius kartu. Pratimą galima atlikti ir kaitaliojant kojų judesius.
Lenta
Tai gali būti ilgiausios 30 sekundžių jūsų gyvenime! Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, tada palaikykite kūną po rankomis, sutraukdami pilvą ir išlikdami tiesia struktūra nustatytą laiką.
Paskutinis
Atsistokite ir sulenkite kelį į priekį, tada pakartokite padėtį ant kiekvienos kojos. Visada grįžkite į pradinę padėtį, kad galėtumėte sulenkti koją priekyje.
Pritūpęs
Tai vienas iš išsamiausių pratimų keturgalviams raumenims dirbti. Po bėgimo tai gera veikla, kad apatinė nugaros dalis, sėdmenys ir keliai būtų tvirti.
Pilvo
Be to, kad stiprinami pilvo raumenys, dirbant šią sritį palengvinamas teisingas apatinės nugaros dalies ir stuburo judėjimas, išvengiama didesnės trinties atliekant kitus pratimus.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.