Paprastą pasivaikščiojimą galite paversti dar naudingesne veikla kūnui ir protui, įtraukdami kai kuriuos įpročius, kurie sustiprina jo poveikį.
Pažiūrėkite, kaip rutina, apšilimas, gera laikysena, tinkamas rankų judesys ir teisinga ėjimo forma gali žymiai pagerinti šią veiklą.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Taip pat žiūrėkite: Ar yra priešlaikinis senėjimas dėl fizinio aktyvumo?
rutina vaikščiojant
Reguliarus vaikščiojimo rutinos nustatymas yra labai svarbus norint gauti norimą naudą.
Sukūrus įprotį reguliariai vaikščioti, mūsų kūnas prisitaiko ir optimizuoja savo sistemas šiai veiklai, todėl pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema, padidėja ištvermė ir deginamos kalorijos.
Šildymas
Prieš pradedant pasivaikščiojimą, svarbu tinkamai apšilti, kad kūnas būtų paruoštas mankštai. Tai apima kojų, rankų ir nugaros raumenų tempimą, taip pat kai kuriuos veiksmus pratimai dėl sąnarių mobilumo.
Apšilimas skatina didesnį lankstumą, apsaugo nuo traumų ir paruošia kūną efektyvesniam darbui einant.
dėmesys laikysenai
Einant būtina išlaikyti gerą laikyseną, kad išvengtumėte nereikalingo skausmo ir įtampos. Laikykite stuburą tiesiai, pečius atpalaidavę ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Tai padeda teisingai paskirstyti kūno svorį ir išlyginti sąnarius, skatina veiksmingesnę eiseną ir mažina sąnarių apkrovą.
Teisingas rankų judesys einant
Vaikščiodami nepamirškite rankų judesių. Laiku siūbuojant rankomis žingsniais, pratimas ne tik suteikia papildomo aerobinio komponento, bet ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bei koordinaciją.
Sinchronizuoti rankų ir kojų judesiai taip pat padeda varyti kūną į priekį, todėl vaikščiojimas yra efektyvesnis ir energingesnis.
vaikščioti taisyklingai
Galiausiai, norint gauti visą šios veiklos naudą, labai svarbu eiti teisingu keliu. Pirmiausia ženkite kulną, užveskite pėdą ant kojų pirštų ir atsitraukite nuo žemės, kad žengtumėte kitą žingsnį.
Išlaikykite pastovų, bet patogų ritmą ir nevaikščiokite ilgais žingsniais. Ši tinkama ėjimo technika leidžia raumenims dirbti efektyviau ir sumažina poveikį sąnariams.
įtraukti šiuos įpročius paprasta į savo vaikščiojimo rutiną gali lemti vaisingesnę ir naudingesnę patirtį.
Nustatydami rutiną, tinkamai apšildami, išlaikydami taisyklingą laikyseną, judindami rankas ir vaikščiodami tinkamu būdu. tinkamai optimizuojate savo laiką ir pastangas, pasinaudodami sveikesnio, malonesnio ir efektyvesnio pasivaikščiojimo pranašumais.
