Maistas turi įtakos daugeliui mūsų gyvenimo sričių, įskaitant psichinę sveikatą. Šiuo metu jau yra faktas, kad subalansuota mityba gali sutrikdyti smegenų ir atminties sveikatą.
Todėl labai svarbu tinkamai pasirinkti, kad padėtų maitinti šį fantastišką organą ir išsaugoti mūsų pažintinius gebėjimus. Taigi šiandien jūs susitiksite 10 maisto produktų, gerinančių smegenų sveikatą!
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Nesveiko maisto deriniai: pažiūrėkite, kurių derinių vengti
Maisto produktai, gerinantys smegenų sveikatą
Apskritai, maisto produktai, turintys teigiamą poveikį smegenims, yra gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltiniai, tokie kaip žuvis, riešutai ir daržovės. Patikrinkite!
Avokadas
Avokadas yra populiarus dėl to, kad turi daug mononesočiųjų riebalų, žinomų kaip gerieji riebalai, todėl ląstelės tampa lankstesnės. Be to, jame yra daug vitaminų ir mineralų, turinčių antioksidacinį poveikį, kurie padeda išvengti ligų, pažeidžiančių smegenis, pavyzdžiui, diabeto ir hipertenzijos, atsiradimo.
Česnakai
Česnakai turi junginių, galinčių sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir apsaugoti smegenis dėl savo antioksidantų. Be to, tai yra stiprus antibakterinis preparatas.
rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai turi skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Naujausi tyrimai taip pat rodo teigiamą šio maisto poveikį atminčiai.
Avižos
Dėl savo skaidulų ir gydomųjų savybių avižos yra vienas geriausių maisto produktų, gerinančių širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kraujotaką.
Alyvuogių aliejus
Profesionalai jau praneša, kad dieta be riebalų yra nesveika, nes sukelia nuotaikų kaitą ir net psichinę sumaištį. Taigi, idealu yra lažintis dėl gerųjų riebalų, pvz., nesočiųjų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje.
Kava
Kava tinkamu kiekiu (saikingai) gali suteikti reikiamos energijos jūsų smegenims. Taigi šis gėrimas sugeba sustiprinti ryšį tarp neuronų, kad būtų lengviau mokytis ir atminti.
kaštonai
Panašiai kaip avokadai, kaštonai yra gerųjų riebalų ir vitamino E, būtino pažinimui, šaltinis. Tačiau nevalgykite riešutų, kuriuose yra daug cukraus ar druskos.
Šokoladas
Šokoladas turi daug antioksidantų, kofeino ir triptofano, kurie didina už mūsų gerą nuotaiką atsakingos medžiagos gamybą. Tačiau nepamirškite vengti šokolado, kuriame gausu cukrų.
Kiaušiniai
Nors kiaušinis garsėja tuo, kad padidina blogojo cholesterolio kiekį, už šį procesą atsakingas asmuo yra kepimas. Tai visavertis maistas, sudarytas iš seleno, puikus nuotaikos sąjungininkas.
sėklos
Sėklos, tokios kaip sėmenys, saulėgrąžos ir sezamai, turi gerųjų riebalų, vitamino E, magnio ir keleto antioksidantų junginių, kurie mažina streso daromą žalą.
