Maistas turi medžiagų, kurios maitina organizmą ir padeda gydyti įvairias ligas, įskaitant depresiją, rinkinį. Taip yra todėl, kad maistas yra tiesiogiai susijęs su gerove ir jame yra maistinių medžiagų, kurios veikia gaminant laimę teikiančius elementus!
Todėl svarbu žinoti 10 maisto produktų, kurie padeda sumažinti depresiją ir suprasti, kaip tai vyksta.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Kas yra depresija?
Maisto produktai, padedantys nuo depresijos
Tikrai pastebėjote, kad pavalgius mūsų nuotaika gerokai pagerėja. Šios būklės priežastis yra junginių, vadinamų neurotransmiteriais, susidarymas, o tai yra medžiagų, atsakingų už įvairių organizmo funkcijų kontrolę, grupė.
Tarp šių neurotransmiterių yra serotoninas, galintis suteikti mums malonumo ir gerovės jausmą. Serotoninas paprastai susidaro iš triptofano, magnio ir B grupės vitaminų.
Tačiau ir kitos maistinės medžiagos yra būtinos, kad padėtų gaminti ir reguliuoti šiuos neurotransmiterius, pavyzdžiui, įvairius vitaminus, mineralus ir naudingus junginius. Taigi dieta, kurioje gausu šių produktų, gali žymiai pagerinti nuotaiką ir padėti kovoti su depresija. Žiūrėkite žemiau!
10 maisto produktų, kurie pagerina nuotaiką ir padeda nuo depresijos
- Žalioji arbata: Žalioji arbata turi naudingų junginių, galinčių sumažinti stresą, uždegimą ir pagerinti smegenų sveikatą.
- Žali lapai: B grupės vitaminai yra būtini laimės neuromediatorių formavimosi komponentai, kurių didelė koncentracija žaliuose lapuose.
- Pienas ir jo produktai: Ši grupė garsėja didele kalcio koncentracija, mažinančia įtampą, depresiją, nervingumą ir dirglumą.
- Kakava ir šokoladas: Kakava yra triptofano ir magnio šaltinis, kurie kartu padeda formuotis serotoninui.
- Žuvis: Panašiai kaip kakava, žuvis taip pat yra triptofano šaltinis, kuris gerina nuotaiką ir savijautą.
- Bananas: Bananuose taip pat yra didelė triptofano koncentracija ir gausu B grupės vitaminų bei mineralų.
- Kaštonai, graikiniai riešutai ir migdolai: Šių maisto produktų sudėtyje yra triptofano, B grupės vitaminų ir seleno, kurie visi susiję su pagerėjusia nuotaika.
- Avokadas: Avokadas turi didelę koncentraciją B komplekso vitaminų, kurie veikia neuronus, skatinančius sveikatą ir gerovę.
- Kiaušinis: Kiaušinis yra visavertis maistas, triptofano, mineralų ir B grupės vitaminų šaltinis.
- Duona, makaronai ir ryžiai: Vartodami šiuos maisto produktus, organizmas pasisavina triptofaną, tačiau pirmenybė teikiama, kad jie būtų suvartoti visą.
