„Crossfit“ įgauna erdvės tų, kurie siekia praktikos, gyvenime fiziniai pratimai, bet jam nepatinka sporto salė, patinka kažkas aktyvesnio. Šis būdas turi keletą privalumų mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau, kaip ir kiekvienas sportas, jis turi savo pavojų, kai yra prastai vykdomas. Jei pradedate praktikuoti, išskyrėme keletą patarimų, kaip išvengti „CrossFit“ pavojų ir atlikti treniruotes su technika bei kokybiškai.
Crossfit rizika
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Profesorius Átila Trapé iš Ribeirão Preto kūno kultūros ir sporto mokyklos USP sako: „Manau, kad nėra tokio didelio specifiškumo. susiję su mankšta, bet apskritai galvojant, kad svarbiausia nepridėti perkrovos judesyje, kuris nesiseka įvykdytas. Taip yra technikos ir sąnarių mobilumo požiūriu. CrossFit turi daugybę sudėtingesnių pratimų, kuriuos mokinys atliks tik tada, kai bus pasiruošęs“.
Taigi, nepaisant daugybės privalumų, a mokymas Crossfit, atliktas be technikos ar patyrusio mokytojo priežiūros, gali sužaloti mokinį. Mokytojas aiškina, kad pradedantysis mokinys turi būti ramus progresuodamas ne tik su mankštos krūviu, bet ir atlikdamas labiau pažengusius judesius. Jis atkreipia dėmesį, kad iš pradžių svarbu atlikti pagrindinę treniruotę prieš pereinant prie sudėtingesnių pratimų, kuriems reikia didesnio kūno suvokimo.
Poilsis
Dar vienas patarimas, kurį duoda mokytojas – poilsis. Jis sako: „Svarbu gerbti poilsį, ypač kai mokiniui labai skauda raumenis. Tai reiškia, kad raumuo yra atsistatymo procese ir pradžioje šis skausmas dažniau pasireiškia“.
Jis pridūrė: „Vienas pasiūlymas yra, kad studentas pradėtų praktikuotis kitomis dienomis. Laikui bėgant, organizmas prisitaikydamas supras, kad galės padaryti dvi „taip“ dienas ir vieną „ne“. Svarbu stebėti tokio pobūdžio situaciją“.
Atsargumo priemonės atliekant kitą fizinę veiklą
Nors tai skirtingi judesiai ir pratimai, tokia veikla kaip tinklinis, futbolas, krepšinis ar kitos sporto šakos taip pat reiškia fizinį išsekimą. Todėl svarbu žinoti poilsio ir poilsio dienas po intensyvios CrossFit treniruotės, kad neapkrautumėte savo kūno ir nepablogintumėte raumenų atsistatymo.