Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris paveikia daugybę žmonių visame pasaulyje. Šią būklę paprastai lydi tokie simptomai kaip liūdesys, energijos trūkumas, susidomėjimo kasdienine veikla praradimas ir kt.
Depresijai gydyti dažniausiai kreipiamasi į sveikatos priežiūros specialistus, tokius kaip psichiatrai ir psichologai, kurie dažnai skiria vaistus. Tačiau mažai žinoma, kad depresiją galima gydyti ir dieta. Toliau paaiškinsime, kaip tai įmanoma.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, sumažina depresijos poveikį
Be to, kad padeda palaikyti fizinę sveikatą, subalansuota mityba taip pat yra atsakinga už psichinė sveikata Kokybės. Suteikdama organizmui svarbių maistinių medžiagų, gera mityba skatina geresnę smegenų veiklą, todėl organas veikia kuo geriau.
Maisto medžiagos, neutralizuojančios depresijos poveikį
Yra žinoma, kad kai kurios specifinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai B ir D, omega-3, cinkas ir magnis, yra svarbios kovojant su depresija ir nerimu. Šių maistinių medžiagų trūkumas organizme sukelia psichikos sutrikimą, o tada iškyla tokios problemos kaip stresas, nusivylimas ir menkas nusiteikimas dėl energijos trūkumo.
Ir būtent per minėtas maistines medžiagas galima neutralizuoti šį poveikį, būtent dėl faktas, kad jie stimuliuoja neurotransmiterių, atsakingų už tokius jausmus kaip malonumas ir, cirkuliaciją agitacija.
Tarp jų yra: acetilcholinas, dopaminas, noradrenalinas ir serotoninas. Todėl šių maistinių medžiagų vartojimas yra būtinas kovojant su depresija.
Dopamino ir serotonino stimuliavimas
Maistinių medžiagų, skatinančių dopamino, neuromediatoriaus, žinomo kaip laimės hormonas, skatinantis malonumo pojūtį, cirkuliaciją, sąraše yra baltymai ir aminorūgštis tirozinas.
Todėl būtina valgyti kiaušinius, mėsą ir žuvį (daug baltymų) bei riešutus, avokadus ir javus (tirozino šaltinius).
Kalbant apie serotonino stimuliavimą, geriausi vartojimo variantai yra: angliavandeniai ir aminorūgštys triptofanas. Vartojant tokius maisto produktus kaip ryžiai, saldžiosios bulvės, burokėliai ir bulvės, gaunamas geras angliavandenių kiekis.
Kai kurie iš aminorūgšties triptofano šaltinių yra rudieji ryžiai, bananas ir pienas. Be to, norint kovoti su depresijos padariniais, būtina vartoti magnį, cinką, vitaminus B6 ir B9 bei omega-3.
