Sėdmenys yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno raumenų, nes jie yra atsakingi už stuburo palaikymą, pusiausvyros palaikymą ir padeda judėti kojoms. Todėl svarbu ne tik dėl estetikos, bet ir reguliariai juos dirbti, kad būtų stiprūs ir sveiki. pamatyti geriausią pratimai už užpakalį.
Tai yra 5 geriausi sėdmenų pratimai
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Sužinokite, kaip atlikti šiuos tobulus užpakaliuką formuojančius judesius.
1. Pritūpęs
Tai viena geriausių užsiėmimų jūsų sėdmenims. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas ant klubų ir nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Laikykite kojas lygiagrečias, o kojas šiek tiek atskirkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
2. tiltas
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Pakelkite klubus aukštyn, laikydami kūną tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
3. Deadlifts
Tai svorio kilnojimo pratimas, kuris lavina sėdmenis, kojas ir nugarą. Norėdami tai padaryti, suimkite štangą ar štangą ir laikykite kojas atskirai. Sulenkite kelius ir nuleiskite strypą, laikydami nugarą tiesiai. Pastumkite svorį aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį.
4. šuolis pritūpęs
Tai didelis pratimas intensyvumo kuris padeda tonizuoti sėdmenis ir pagerinti jėgą bei pusiausvyrą. Ar norite pabandyti? Atlikite įprastą pritūpimą ir tada šokite kuo aukščiau. Švelniai nusileiskite ir pakartokite judesį.
5. Koja ištiesta atgal
Stovėdami ištieskite koją atgal, kelį laikykite tiesiai. Išlaikykite pusiausvyrą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita koja.
Nepamirškite tempimo
Prieš pradedant atlikti pratimus, būtina pasitempti. Taip pat rekomenduojama palaipsniui didinti intensyvumą ir sunkumą, kai stiprėja raumenys. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus sustiprinsite sėdmenis, išliksite sveiki ir stiprūs.
