A vitaminas D tai viena iš svarbiausių mūsų organizmui maistinių medžiagų, atsakinga už keletą svarbių funkcijų, reguliuojančių mūsų sveikatą. Jai skiriamos esminės užduotys, tokios kaip kalcio ir fosforo įsisavinimas bei imuninės sistemos stiprinimas. Todėl norint išlaikyti sveiką kūną, būtina palaikyti šios maistinės medžiagos cirkuliaciją organizme. Tai reiškia, kad vitamino D trūkumas sukelia rimtų komplikacijų ir su juo reikia kovoti.
Vitamino D trūkumas ir jo pavojai
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia žmonėms, mažai besišviečiantiems saulėje, pvz., vyresnio amžiaus žmonėms ir asmenims, gyvenantiems regionuose, kur mažai saulės.
Pavojai, kuriuos kelia vitamino D trūkumas
Paprastai maistinės medžiagos trūkumas pradeda būti pastebimas dėl kai kurių simptomų. Dažniausi yra: nuovargis, lėtinis skausmas, mieguistumas, raumenų silpnumas, plaukų lūžinėjimas, aukštas kraujospūdis ir miego pokyčiai.
Be to, vitamino D trūkumas gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir gali būti susijęs su depresija ir nerimu.
Vitamino D trūkumo prevencija
Norint išvengti vitamino D trūkumo, svarbu imtis paprastų priemonių, pavyzdžiui, 2–3 dienas per savaitę būti saulėje. Verta prisiminti, kad tokio įpročio įgyvendinimas skiriasi priklausomai nuo individo savybių.
Pavyzdžiui, šviesiaodėms žmonėms idealu yra būti saulėje iki 15 minučių. Tamsesnio odos atspalvio savininkams rekomenduojama degintis saulėje nuo 30 minučių iki 1 valandos.
Tačiau būtina atkreipti dėmesį į buvimo saulėje valandas, kur reikėtų rinktis mažiausią saulės spindulių intensyvumą.
Tačiau tai nėra vienintelis būdas gauti vitamino D, nes maistas taip pat suteikia šios maistinės medžiagos. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, pienas, grybai ir žuvis – puikūs vitamino D šaltiniai.
Beje, norint gauti vitamino D, itin svarbu vartoti gyvūninį maistą. Tačiau būtina derinti maistą su buvimu saulėje, taip išlaikant pakankamą vitamino D kiekį organizme.
Vitamino D šaltinių paaiškinimas
Įdomus smalsumas yra tai, kad jei esate vaisių mėgėjas ir ieškote vitamino D, jie, deja, nėra šios maistinės medžiagos šaltinis.
Pasirodo, joks augalinis maistas (vaisiai, daržovės, žalumynai ir kt.) neturi vitamino D, nes jo gali gauti tik gyvulinis maistas.